每天步行，3 個月我竟狂甩 80 磅，秘訣在此

我每天步行，堅持 3 個月成功減掉 80 磅，是這些簡單的改變讓這成爲了現實

您想通過步行來減肥，擁有最佳身材嗎？ 賈達·尼科爾（@jada__nicoh）是一位 TikTok 網紅，她通過做一件事減掉了多達 80 磅：步行。她經常分享通過簡單增加步數就能實現健身成功的視頻。在她的一個熱門視頻中，她展示了自己“幾乎每天步行”三個月後的結果。“我來給您展示您該怎麼做到這一點，”她在視頻中說，並解釋說她正在公佈她的一個月計劃，即使對於“不是最活躍的人”也很完美。 我們還邀請了身體網絡的常駐 RDN， 塔拉·科林伍德，MS，RDN，CSSD，LD/N，ACSM-CPT，一位獲得董事會認證的運動營養師，對她的步行鍛鍊發表意見。

1. 第一週：下載步數追蹤器

2. 第一週：關注形式

3. 第一週：創建播放列表

4. 第二週：設定目標並規劃你的日常

5. 第二週：保持一致性

5. 第二週：保持一致性

5. 第二週：保持一致性

6. 第三週：增加強度

7. 第三週：呼吸練習

8. 第四周：提高你的速度

9. 第四周：每日獎勵

10. 我們的常駐註冊營養師對您的步行鍛鍊有更多建議

科林伍德完全支持她的步行鍛鍊。“我喜歡第一週先養成這個習慣的過程，找些像音樂或者不同的路線之類的東西來保持其趣味性，然後一旦習慣養成，就通過速度和坡度來改變強度，讓它更具難度。”她要補充的一件事是在開始之前買一雙非常好的鞋子。“您的雙腳很寶貴，帶您到處走！您得用結實又好、不會造成損傷的鞋子來呵護它們。如果您所在的地區有專業的跑步用品店，就去讓專家給您評估一下，這樣他們就能指導您選到適合您的鞋子。不要只選最漂亮的！”她建議道。如果您喜歡這篇文章，請利用這些一週內快速降低體脂率的 15 種方法。