男人最缺5營養 營養師列清單 養精必吃鋅

適量食用牡蠣、深海魚，能幫助精子健康，增加活動力。（示意圖，Shutterstock／達志）

談到男人要補充的營養素，很多人頭一個的想到的是鋅。營養師彭逸珊表示，根據國民營養調查顯示，國內男生最缺乏的前5大營養素，分別是維生素E、鈣質、鎂、膳食纖維與維生素B2，應該平常就要補足，可吃酪梨、蔬果來改善，至於是要備孕的男性，確實是該補充鋅，以幫助精子健康與增加活動力。

彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊」發文指出，意不意外，通常說到男性營養，大多是想到的是鋅，但其實平常需要補充的是維他命E、鈣質、鎂、膳食纖維與維生素B2，這也是在國民營養調查中，國內男生最缺乏的營養素。

彭逸珊表示，維生素E可幫助抗氧化，減少自由基產生，增進皮膚與血球健康，富含的食物有酪梨、橄欖油、杏仁、菠菜等。鈣質與骨骼健康、凝血功能，心臟的正常收縮，及神經的感應性有關，富含的食物有鮮奶、小魚乾、黑芝麻、莧菜。

彭逸珊表示，鎂可維持糖類正常代謝，有助心臟與神經正常功能，富含的食物有腰果、菠菜、香蕉、鮭魚。膳食纖維能促進腸胃蠕動，幫助糞便排出，富含的食物有蔬菜、水果、未精緻穀類。維生素B2能幫助正常代謝，維持皮膚健康，富含的食物有鮮乳、肉類、綠色蔬菜。

彭逸珊也表示，如果是要備孕的男性，則推薦鋅、葉酸、硒、精胺酸與Omega-3脂肪酸，能幫助精子健康，增加活動力，日常飲食則可多吃深海魚、深綠色蔬菜、南瓜籽或牡蠣。