女性體脂肪率高於30就是肥胖!營養師教你輕鬆剷除高體脂

▲體脂過高會直接影響體態。(圖/Unsplash,以下同)

記者曾怡嘉/臺北報導

現代人體態重於體重的觀念日益成熟,充分了解想要減重,降低體脂肪纔是關鍵,營養師夏子雯分享,正常的人體中約有 1/4 是由皮下及內臟脂肪組成,負責維持器官穩定及保護內臟,但是時常外食的大家,因爲餐點油脂、澱粉量太高,又愛喝含糖飲料,不少人看似不胖,但卻容易有高體脂肪和內臟脂肪過高的問題。

#體脂肪率

營養師夏子雯表示,成年男性體脂肪率超過 25%,成年女性超過 30%就是肥胖,即便你體重達標,但是體脂肪過高,就會直接影響體態。

#內臟脂肪

而內臟脂肪和體脂肪不同,它是環繞在腹腔及腸胃周圍的脂肪,負責保護、支撐和固定內臟,正常的內臟脂肪數值男性4~6,女性則爲2~4,夏子雯提醒,若是數值落在10~14可能有脂肪肝、超過15以上則爲危險,需趕快減重,超標的內臟脂肪會分泌許多發炎細胞,增加代謝症候羣的風險,進而影響健康狀況。

▲營養師建議運動完應攝取優秀蛋白質。

那麼要如何剷除過高的體脂呢?簡單來說就是「7成飲食控制搭配3成運動」,營養師夏子雯建議,運動完半小時內要好好補充蛋白質,維持肌肉量,平時應多選擇原型食物,避免攝取加工調味、油膩的湯品,都是遠離體脂肪和內臟脂肪過高的好方法。