暖身操2動作別再做 專家示警：超傷軟骨

醫師提醒肩頸痠痛或做暖身操時，千萬彆扭轉脖子，以免傷害頸部關節，甚至造成昏倒。（示意圖，Shutterstock／達志）

小時候上體育課，老師常會教大家在運動前，做微蹲轉膝蓋、360度脖子的暖身操，對此，物理治療師陳季揚表示，這兩個動作，其實超傷軟骨，尤其是轉脖子的動作超NG，許多供應大腦血流的血管，都從脖子後面經過，轉脖子的動作，不僅可能會傷害頸部關節，甚至會因此缺血，而導致昏倒。

陳季揚在臉書粉專「物理治療師Nick 陳季揚」PO出衛教影片，他表示，有兩個我們從小做到大的暖身運動，其實超傷軟骨的，第1個動作，是很多人喜歡在運動前去扭轉膝蓋來暖身，但是這個動作不僅對膝蓋活動度，沒有太大的幫助，反而會傷害半月板。

陳季揚表示，我們膝蓋的軟骨構造，其實受不了我們加壓、扭轉，所以拜託大家別再做扭轉膝蓋的動作了。

陳季揚表示，第2個NG暖身運動是轉脖子，這好比頭部是一顆球，在脖子上轉圈圈，脖子往後轉的當下，會加壓後方頸椎的小面關節，容易造成頸椎很大的壓力，加上有許多供應大腦血流的血管都從脖子後面經過，可能會致使關節受傷、缺血，「扭轉脖子不僅會傷害頸部，甚至存在暈倒的風險。」

外科醫科江坤俊上《醫師好辣》節目時也指出，很多人覺得脖子很酸時，會將脖子左轉一圈、右轉一圈，其實這很危險，之前曾收治一名上班族，長期覺得脖子痠痛，「就在那邊轉（脖子），轉得很快，轉一圈還不夠轉兩三圈，結果啪一聲，整個左手沒辦法彎，整隻左手都麻掉」。

江坤俊說，這名上班族立刻到急診室就醫，做了電腦斷層，醫師發現他的頸椎有骨刺，椎間盤整個跑出來，造成第5節頸神經被壓迫，由於這個地方的神經管理手臂運動及感覺，因此導致左手臂麻痹與不能彎曲。

江坤俊表示，骨刺其實不是壞東西，爲什麼骨頭會長骨刺？這是你的關節因受傷變得不穩定，不穩定之後，骨刺就要長起來，好讓關節再重新穩定，醫師一般看到長骨刺的患者，大部分會叫患者先服用止痛藥，接着進行復健。

江坤俊說，做復健一般是做肌力訓練，因爲脖子肌肉夠強健的話，可以幫助穩定關節，肌力的訓練並不是要骨刺患者用力快速轉脖子，而是維持某個姿勢，例如脖子向左轉90度靜止，再換往右轉90度靜止，「如果你的脖子酸，千萬不要很大力的去扭轉它，可能會導致受傷」。