跑步後體重反增？看完這三點你就懂了！

在每次跑完一次暢快淋漓的跑步時，很多人都會滿懷期待的上稱看看體重是不是瘦了幾斤，特別是想減肥的寶子們會更迫切的想看到跑完的成就。然而，上稱卻沒廋反而重了？！這是什麼原因呢？

首先是飲食。

都說減肥要“管住嘴，邁開腿”，在運動的同時，飲食上也要格外注意。跑步暴汗後往往會容易感到飢餓，而這個時候也往往會有很多人會忍不住誘惑，從而暴飲暴食攝入過量的食物。不止食物的數量要控制，熱量攝入方面也要注意，如果攝入過量的高熱量食物，也可能會導致體重上升。其實 也就是說，如果你消耗的熱量比你攝入的熱量要低，那麼你跑步運動想達成的減肥目標，就不會完成。這就是著名的熱量赤字理論。

在網上有一個很火的減肥定律：早餐雞蛋，午餐雞蛋，晚餐不吃，夜宵點外賣雞的全家。這不就是典型的抵不住美食的誘惑嗎？不過要注意的是，三餐不能追求減肥而節食不吃，或是隻吃蔬菜，營養均衡搭配纔是減肥餐的標準！

所以，要想達到減肥效果一定要管住嘴！可以直接跟薯片、辣條等等高熱量零食說byebye了。

其次是水分。

在剛開始跑步時體重會上漲，也有可能是一個誤區！跑步暴汗後容易狂喝水，而這些大量水分短時間內不會代謝完，從而導致在跑完稱體重時體重上漲。這上漲的可能不是你的真實體重，而是還沒代謝完全的水分哦。

最後是糖原儲備。

我們日常吃的食物中就有很多碳水化合物，跑步會使用碳水化合物來建立肌肉中的糖原儲備，從而來幫助跑步。特別是像馬拉松這樣的長跑，就更需要有充足的糖原儲備以供長時間跑步的消耗。

特別的是，這種碳水化合物儲存需要與水分一同儲存的。有很多的健身人羣會選擇戒碳水來達到更好的減肥效果，寶子們可不要學哦！完全戒碳水根本不足以支撐我們的身體做暴汗的運動，身體會感到筋疲力盡，只怕有運動的心沒運動的力了，更重要的是，沒有碳水會讓我們不快樂！！

因此，儘管跑完後減去了脂肪，但卻在肌肉中建立了糖原和水分儲備，體重自然不會變輕甚至會增加，所以大家不要因爲初始時的體重沒有發生變化而感到沮喪哦！

這就是爲什麼在減肥過程中不要過度關注每日的體重變化，自己的整體健康狀況不是一個單一的數字能夠衡量的。很多人會追求成就感來作爲自己減肥的動力，那麼，我們不妨把短暫的成就感沉澱沉澱，長久後自身感受到的身體變化才讓人驚豔！