跑步遭遇傷痛，可以通過拉筋操來解決

跑步過程中，很多人都會遭遇傷痛侵襲。在傷痛來臨之際，拉伸恢復是一項常用的康復手段。掌握這樣一些覺的拉筋操，是每一個跑者應該具備的技能。在此筆者精選了幾十個有效的拉筋動作，可以針對各種傷痛進行有效恢復。

主要針對的傷痛包括足底筋膜炎、跟腱炎、脛骨疼痛、膕繩肌拉傷、髂脛束綜合症、下背部肌肉拉傷（腰痛）、肌四頭肌疼痛、梨狀肌症候羣等。

足底筋膜炎

主要表現是腳底腳跟疼痛，尤其是早晨起牀下地時感覺足底和足根的疼痛。可以進行以下的拉筋操

跟腱炎

主要表現是足跟部上方的、內部的疼痛、痠痛、壓痛、僵硬，活動後加劇。可以進行以下的拉筋操。

脛骨疼痛、小腿內側後側疼痛

脛骨內側疼痛綜合症，‌又稱脛骨內側應力綜合徵，‌是一種常見的下肢過度使用損傷，‌主要表現爲脛骨內側的疼痛。‌

髂脛束綜合症

這是一種跑步常見的傷痛，主要表現爲膝關節外側疼痛。‌

膕繩肌拉傷

主要表現大腿後側疼痛，可以進行以下拉筋操。

股四頭肌拉傷

主要表現爲大腿前側疼痛，可以進行以下拉筋操。

下背部拉傷（腰痛）

跑步過程中出現下背部疼痛，就是腰痛，可以進行以下拉筋操。‌

內收肌疼痛

針對大腿內側的疼痛，可以進行以下的拉筋操。‌