Q&A | 生理期可以做運動嗎？

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新的問答來了！這次我們要回答一項大家都比較關心的問題，尤其是女性，目前看來很多女性在生理期的時候會完全放下健身，包括懷孕的時候在家人以及各方的壓力下，更是不敢運動，那麼本期人馬妞就好好說一下這個問題。

問題：人馬君，女生在生理期能運動嗎？

當然能！不過生理期運動的前提是，你對自己有足夠的瞭解，它包括：

你平常是否有定期運動的習慣？

生理期進行運動是否曾經感覺到不舒適？

▲第一種情況：一直保持着運動的習慣

假如你平時一直保持運動的習慣，即使在生理期運動也沒有過強烈的不適感，那麼我們可以推測，對你而言，生理期運動引起不適的可能性不大。不過我們也不能掉以輕心，幾個原則性的問題不能忽視：

1．儘量避免參與各種水上運動。即使用了內置的衛生棉條，也儘量不要選擇下水游泳或者其他水上運動。經期女性抵抗力較弱，生殖系統易受攻擊，游泳池細菌較多，極易感染；

2．建議不洗冷水澡及用冷水洗腳；

3．避免競爭激烈的體育比賽，避免高度的精神緊張或者過強、過量的運動。

▲第二種情況：雖然保持運動但是經期仍然會感到不適

雖然平時一直保持運動，但在生理期進行運動仍然會感到非常不適——對於這樣的女生，首先要更瞭解自己的身體情況。

一是確定你的經期是否規律，大部分女性經期都持續在一週以內，前三天量較多，但也有一部分女性的月經量是反其道而行之；

二是，瞭解經期運動的 “規則”：

1．根據自身情況來決定運動形式。月經量大的幾天以較爲輕柔、舒緩、放鬆、伸展的運動爲主，幫助身體血液順利流通，緩解壓力；

2．避免參加劇烈和震動過大的運動，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位擡得過高。注意避免以下運動：卷腹、俯臥撐、快跑、跳高、跳遠、大負重的力量訓練。

▲第三種情況：平時沒有運動習慣

假如你平時沒有運動的習慣、剛剛開始健身，但又急於健身效果、即使在例假期間也希望能保持健身計劃——在這種情況下，建議還是注意經期的休息，保持規律運動幾個月後，再嘗試經期間運動。

如果你在例假期間並不會出現噁心，頭痛，頭暈，腰痠背痛，體力不支等嚴 重的不良症狀，而只是有些瞌睡、容易疲勞、腰部痠痛、懶懶得不想動的感覺， 那麼其實你是可以在生理期運動的，不用擔心。

只要注意觀察運動後第二天的感受：如果睡一覺起來之後，運動後的疲累感可自行消失、出血量未增大，而且沒有出現腹部疼痛，這就表明你的運動量和時間長度都是較爲合適的。

如果說有其他更多的情況，人馬妞還是建議你去醫院進行專門的諮詢，身體的事情問專業醫生錯不了的！

還有什麼關於健身的問題可以盡情的問人馬妞！不管是微信後臺諮詢還是微博（人魚線VS馬甲線）私信都可以！我們會根據數量最多的問題來進行回答的~

圖片|素材源自網絡

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