強化上胸的好動作：跪姿T槓胸推

上胸部是很多人在訓練時容易忽略的一個區域，他們更傾向於大而厚實的胸大肌。平板臥推確實是胸部訓練的一個有效方式，但若想要錘鍊厚實、飽滿、堅如磐石的胸肌，就必須注重上胸部的訓練。

爲了彌補這一弱項，我們需要調整訓練，讓我們的上胸發達起來，讓它淹沒鎖骨！

今天就給大家介紹一個好動作 T槓胸推

利用T形槓鈴來進行斜推可以很好的鍛鍊我們的胸肌上部，T槓斜推時手的路徑跟“上斜臥推”沒有多大的不同，由於T槓肩推不是往頭頂正上方推，胸大肌上側會較多參與動作，而不是三角肌前束，同時因爲沒有凳子的制約，你的肩胛骨可以自由移動，對肩膀也更友善。

動作詳解：

1. 在槓鈴的一端加上鈴片。確保槓鈴另一端頂在牆角，或是用重物頂住另一端，使其無法後移。並放置槓鈴在你腳邊。

2. 雙膝跪地雙手抓握槓鈴杆的一端，手肘彎曲，把槓鈴收在胸前。。

3.維持軀幹的穩定，接着，胸肌，三頭同時發力向上推起槓鈴，運動軌跡爲一條斜線向上！

4.緩緩下放，把槓鈴收回胸口。

健身迷

微信號：wls_jianmei520