熱爆！專家4招助好眠 電扇位置、入睡溫度是關鍵

天氣熱爆許多人睡不好，哈佛醫學院教授表示，房間最佳的入眠溫度是華氏65至68度（約攝氏18.3至20度），另外專家們也提出將電扇擺在窗邊等4大夏季好眠技巧。（示意圖：shutterstock／達志）

好熱好熱！熱浪席捲北半球多國，外媒紛紛盤點如何避免熱傷害、如何在大熱天裡睡好覺，不少專家提到，房間最佳的入眠溫度是華氏65至68度（約攝氏18.3至20度），另外專家也提出將電扇擺在窗邊等4大夏季好眠技巧。

《紐約時報》（New York Times）報導，哈佛醫學院（Harvard Medical School）睡眠醫學助理教授羅賓斯（Rebecca Robbins）表示，要協助調節身體溫度，房間最理想的溫度介於華氏65至68度。事實上不只她，美國知名克里夫蘭醫院（Cleveland Clinic）2021年一篇文章也提到，讓自己入眠的房間最佳溫度是攝氏15至19度。

《紐約時報》指出，人體的核心溫度會在睡覺期間自然下降，但是環境會導致身體無法適當降溫；另外多項研究也顯示，周遭環境溫度較低，會對人體發出準備上牀睡覺的訊號。

加州大學洛杉磯分校（UCLA）精神疾病暨生物行爲科學教授爾溫（Michael Irwin）表示，房間溫度如果太高，民衆除了難以入睡外，入睡後也可能更頻繁地醒來。

除了開冷氣外，報導整理4項大熱天夜晚也能睡好覺的撇步。

波士頓大學公衛學院（Boston University School of Public Health）氣候與健康中心研究員米蘭多（Chad Milando）表示，晚上想睡好覺，要從白天攝取足夠水分及降溫開始做起，他說大熱天攝取充足水分，將能確保體內有足夠液體讓身體降溫，「當你脫水時，流的汗少，也就變得容易過熱」。

專家說，民衆也可以藉由拉下窗簾，來阻擋直射室內的光線，或是保持房間內的空氣對流。如果民衆家裡沒有冷氣，羅賓斯建議把電扇擺在打開的窗戶邊，如此能將室外較涼的空氣吹進室內。

爾溫指出，民衆可以透過在額頭上放一塊溼布，讓身體在睡前降溫，如此一來溼布中的水氣會在夜晚蒸發。但他警告不要使用冰塊，以免凍傷皮膚。

另外羅賓斯也建議民衆可以蓋一件薄牀單（top sheet），如此可以促進空氣流通；他也建議穿着材質較薄、寬鬆的睡衣，如果真的受不了，不妨直接裸睡。