熱身敷衍「斷腳筋」 業餘羽球團5人就有1人變「掰咖」
▲周文毅醫師指出容易發生腳筋斷裂的位置。（圖／記者嚴雲岑攝）
羽球動作可緩可急，是一項老少咸宜的運動。不過，羽球運動經常出現快跑、急停、跳殺等動作，若未做好暖身，運動中的「爆發力」反而容易造成腳踝、膝關節、腰部的傷害；嚴重者甚至會導致阿基里斯鍵斷裂，患者會感覺小腿好像被「重踹」，隨後就瞬間倒地無法起身，受傷程度猶如武林高手被「斷腳筋」。
長庚醫療體系運動醫院整合照顧小組總召醫師林瀛洲表示，阿基里斯腱斷裂最常出現在25~45歲的「假日運動員」上，因爲運動條件與柔韌程度不比專業選手，加上進入球場前熱身不夠，比賽時產生的爆發力反而會扯斷阿基里斯腱，不僅瞬間會產生劇烈疼痛，治癒後也無法再做爆發力運動，若置之不理，還可能導致終身跛腳。
▲長庚醫院舉辦「羽球運動傷害防護研習會」記者會。（圖／記者嚴雲岑攝）
高雄長庚紀念醫院骨科系主任周文毅表示，打羽球造成的肌腱傷害主要發生在腳後跟處，若僅爲撕裂傷，只需縫合即可；但若檢查爲斷裂，就只能靠手術治療，術後搭配每週3次、爲時半年的復健，也只能恢復到原本的80~90%的程度。
他還收治過一羣由業餘人士組成的羽球隊，25名成員中就有5人打到肌腱斷裂，「每位都是用跳的進診間」，雖然手術修復後對羽球的熱忱不減，但打球卻皆只能慢速移動，無法恢復從前的靈活度。
▲在運動前30分鐘做足尖上翹（左圖）、前後下腰（右圖）等動作，都可將運動傷害的發生率將到最低。（圖／記者嚴雲岑攝）
周文毅提醒，預防腳後跟肌腱撕裂傷，熱身是最好的方式。民衆在運動30分鐘前，可以先靠牆做「足尖上翹」喚醒肌肉，每次約20秒，可依個人程度做8~12下，等到腳後跟肌肉感到會緊、會酸就可以放鬆。此外，運動前先做全身性的熱身，也可減緩運動傷害的發生，「慢跑、靠牆前後轉身、前後彎腰都是不錯的選擇」。