“人老兩個坎,熬過就長壽”,兩坎是指哪兩年?老年人一定要注意

“爸,今兒起你可就73歲了,人家說73跟84是人的兩個“坎”,熬過去才能長壽,你今年可得好好注意,別有閃失”。

張鎮在岳父73歲的壽宴上,不無擔心地叮囑着他。

沒想到媳婦吳燕翻了個白眼,嫌棄地說道:

“你可別胡說八道了,老人關鍵“兩坎”根本不是什麼73跟84,那都是謠傳,爸你別聽他的!”

張鎮一片好心卻被下了面子,有些生氣,反脣相譏:

“這麼有能耐那你倒是說說,到底是哪兩坎?”

“73和84是人老兩個坎”的說法由來已久,源頭無法追溯,或許跟“七十三、八十四,不死也是牀上過”的諺語有關。

還有一說是“古代聖賢孔孟二人,一個活到73,一個活到84”,所以這兩個數字被傳爲“兩坎”。

但健康養生不能全憑經驗和傳聞,也得有現代醫學結論的支撐才行。

從醫學角度講,人老的確有兩坎,不過並非73歲和84歲,而是60歲跟78歲。

隨着年齡的增長,機體也一直都在磨損,60歲左右是身體健康波動最大的年齡段,70歲後進入十年的穩定期,80歲後又迎來波動。

另一個“坎”是78歲。

一個人的衰老速度並不是勻速的,存在3個特殊的衰老加速期,一個發生在中年“30歲”,另外兩個就是老年時期的“60歲”、“78歲”。

這意味着78歲是人體衰老、健康的重要拐點。

可以說,進入78歲,人生就進入“壽命拓展期”,用對了方法養生,才更可能長壽。

古人把六十叫做花甲之年,60歲也是一個輪迴,這是因爲在古代很多人熬不過60歲。而現代人進入60歲後,也要在生活做好5方面的管理,才能爲自己的晚年打下堅實的基礎。

1、增強骨密度

是不是感覺上了年齡之後,經常渾身痠痛?

其實,這可能就是骨質疏鬆了。《人體骨量變化研究發展》發現,40歲之後,人體骨量出現大幅度的丟失,女性絕經後骨量出現斷崖式下降。

骨量的流失會引起骨質疏鬆,還可能會引發骨折,不僅造成生活上的不便,還可能引發肺栓塞等相關的併發症,影響生命。

2、保護牙齒

很多人認爲“老掉牙”是一種正常的生理規律,其實人老了,牙齒不一定就會脫落,大部分人年老之後牙齒脫落是因爲牙周病和齲齒。

老年人牙齒的數量和壽命也息息相關,保持足夠的牙齒數量,有利於充分咀嚼食物,促進營養的消化和吸收,而且牙齒的咬合也能刺激大腦的血液循環,對健康有利。

2008年丹麥的一項研究就發現,70歲以上的老年人牙齒數量越多,死亡風險就也相應地下降。所以,從現在開始好好保護你的牙吧,好好刷牙,定期做口腔檢查。

3、鍛鍊肌肉

一般來說,人體的肌肉流失超過30%,將對人體的功能造成明顯的影響。而對於本身患病的人來說流失超過10%,免疫力的風險就已經下降,超過20%,康復週期就變長。

建議60歲後,保證足夠的優質蛋白攝入,爲肌肉的增長提供原料。

什麼是優質蛋白呢?比如魚蝦海產、雞肉類白肉,還有豆製品、牛奶、雞蛋等,它們的蛋白質就很容易被人體吸收消化。

4、提升肺力

通常情況下,男性肺活量要達到3500毫升,而女性要達到2500毫升纔算合格。人體的細胞組織每時每刻都在消耗氧氣,如果沒有足夠的肺活量,身體就會缺氧,難以正常運轉。

想要提高肺活量,最好的辦法就是運動,可以堅持慢跑、游泳、騎車等運動,讓你的肺變強大起來。

5、修心養性

在生活中樂觀的人,更容易長壽。遇事不慌亂,少生氣,可以減少高血壓、抑鬱症等多種疾病風險,有利於延年益壽。

1、吃得好,長壽食譜得記牢

研究發現,40歲、70歲開始轉變爲健康飲食模式,可以大幅度提高預期壽命,分別是10年和5年。

推薦的長壽飲食模式爲:強調多樣化、均衡的攝入各類食物,重點是全穀物、水果、魚肉、奶製品、蔬菜、堅果和豆類。同時要控制糖分和紅肉攝入,避免過量攝入精製穀物和加工肉類。

有調查發現,百歲老人在飲食也有一些共性,包括主食注重粗細搭配,愛喝雜糧粥,喜歡吃魚、肉、蛋、豆製品,常喝白開水,食材講究新鮮等。

2、睡得好,午睡是長壽絕招

研究發現午睡可以通過改善身體恢復、促進大腦清醒、調節壓力激素等多種途徑來延緩器官衰老。

建議每天保持15~60分鐘的午睡,注意不要睡太久,也不要在下午兩點以後才睡,避免影響到晚上的睡眠。

60歲和78歲是人生的兩大坎兒,但並不意味着平安過度這兩個年齡就一定會健康長壽,無論何時,九叔都建議大家保持健康的生活習慣和良好的飲食,這纔是健康長壽的通關秘訣。