三個月腰間盤成功回納！治療方法竟是這三個……

長時間的久坐導致腰間盤突出，剛開始只是腰部不適，但越拖疼痛感越來越強烈，肌肉也有明顯的僵硬感，不僅如此嚴重的時候腿部還有麻木的情況！後來斷斷續續地經過按摩、貼膏藥、鍼灸理療等治療方法腰部疼痛有所緩解。但是不能勞累，一累就會腰疼，也不能久坐久站，否則腰突就會反覆甚至是加重！

後來在病友的建議下，除了治療養護方面，還增加了康復運動，堅持了三個月，症狀得到大幅改善，現在坐一兩個小時腰都沒有不適的情況，上廁所腿也不麻了，也可以彎腰繫鞋帶了，腰部基本沒有疼痛感了，日常的生活和工作完全沒有問題！具體的流程我也整理出來了，分享在下面，有需要的朋友可以自行參考！

一、用藥

緩解腰突疼痛一般是吃消炎止疼的藥或者外敷止疼膏藥，因爲口服藥長期服用對身體健康無益，所以我一般在腰突急性期吃幾次，（口服藥一定要遵醫囑）平時都是用外敷的止疼膏藥，副作用小見效還快！當時比較常用的是這款*康*骨*貼*！

它貼上後一會會就會微微發熱，疼痛以及肌肉僵硬感就能得到緩解，腰部會放鬆很多！起初我是一天一貼，連着用了半個月，腰疼的情況就有很大的改善，但我並沒有就此停止使用，而是換成兩三天一貼，用來鞏固，堅持用完四盒後，腰疼的情況基本就沒有了，重要的是我發現後面反覆的頻率以及次數都減少了！如果你目前用的止疼膏效果不是很理想，不妨試試這個，雖然價格小貴，但物有所值！

二、按摩

按摩是腰突最常見的理療方法之一，這裡建議大家在正規的理療店進行按摩，防止不當的手法加重症狀，我當時是一週去兩到三次，按完一次腰部能輕鬆很多，但只能維持一到兩天，這點大家需要根據自己實際情況調整一下！

三、康復訓練

俗話說運動選對了，就是良藥，所以在腰突度過急性期後一定要堅持運動，我比較常做的運動有：仰臥腹部屈曲運動、剪刀腿運動、屈體神經伸展運動、小燕飛、麥肯基等等，這些都有助於緩解腰部肌肉僵硬和緊張感，長期堅持能夠穩定核心，促進腰部靈活度的恢復，減少腰突反覆的頻率以及疼痛感！

以上三個方法我堅持了三個月，腰突的情況就恢復的差不多了，如果你目前沒有好的改善方法，不妨跟着我試試！

除此之外日常也要多注意休息，不要久坐久站，不良的坐姿以及站姿要及時改善，久坐的上班族要多起來活動活動，減少的腰部的壓力！

好啦！具體的就是這麼多了，希望對大家有用！