上班族的困擾...肚子真的好難瘦！　必知6觀念輕鬆消肥肉

▲肚子是最難瘦下來的地方。（圖／示意圖／達志影像，下同）生活中心／綜合報導

只要減過肥的人一定都知道肚子始終是最難瘦下來的地方，尤其對需要久坐的上班族來說，那圈脂肪就像是擺脫不了的東西始終纏着你。爲了讓你揮別肚子上的肥肉，國外網站《wikihow》分享6個正確觀念你一定要試試看。

1.瘋狂練腹肌無效在妳的認知裡，瘋狂做腹部運動就能擁有平坦小腹嗎？其實這是錯誤觀念，當腰間上堆積一層層脂肪時，肌肉線條將難以展現，建議先搭配全身的有氧運動，提高代謝纔有助於燃脂，再配合腹部運動就能擁有好效果。

2.還是要吃肉別因爲要減肥就不吃肉！身體需要有基本脂肪才能運作，一但攝取不夠就會讓身體開啓儲存機制，讓你更容易變胖。建議攝取量：碳水化合物：50％，脂肪：30％，蛋白質：20％。

3.每天攝取適當卡路里身體會因爲吃得太少降低新陳代謝，漸漸地身體會越來越沒有體力、臉色變很差，甚至還有可能復胖，所以算出身體的基礎代謝率，確保自己每天都要吃到適量卡路里，然後搭配運動，就一定能慢慢瘦下來。

▼想要瘦肚子，只是瘋狂練腹肌是沒有用的。

4.勿迷信偏方人絕對不可能在一夕之間瘦下來，所以勿迷信坊間消脂茶或是斷食減肥法，只要是叫你不要進食、讓你有飢餓感的方法，都有可能會讓你復胖。

5.養成吃飽不要馬上坐下來的習慣上班族應該都有下半身越來越胖的困擾，每天吃飽飯就坐着，容易讓脂肪囤積在腹部及屁股，進食的時候細嚼慢嚥，飯後不要馬上坐下來讓食物能好好消化，維持好習慣後自然可以減少脂肪堆積。

6.攝取足夠纖維質或許因爲纖維質攝取不夠造成肚子裡都是大便，這種現象常發生在外食族上，記得每天要攝取足量的纖維質幫助排便。

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