深蹲「3大錯誤姿勢」超傷膝！醫示警：不少人要手術

▲你的深蹲姿勢標準嗎？不少人做錯疼痛纏身，甚至需要手術治療。（示意圖／翻攝自pixabay）

記者李佳蓉／綜合報導

要把扁平小屁屁練成性感翹臀，近幾年最流行「深蹲」，不只年輕人塑造好身材，許多壯世代和年長者也熱愛。基隆長庚醫院副院長、中華民國骨科醫學會理事長詹益聖指出，深蹲雖是好運動，不少人卻因爲姿勢錯誤引發膝、髖關節損傷疼痛而就醫。他一一點出深蹲常見「3大錯誤姿勢」，傳授正確蹲姿才能回春增肌力。

詹益聖醫師在《健康2.0》名醫觀點系列影片中說明，深蹲不只能練到下半身的肌肉，同時也鍛鍊臀肌、背肌、腹肌等整個核心肌羣，被認爲是能增強肌力、回春的好運動。不過也因深蹲運動的盛行，許多人姿勢錯誤，反而引起關節損傷，包括膝關節半月板、關節軟骨損傷，髖關節夾擠症候羣而導致關節卡卡、疼痛，甚至不少人因病況嚴重需接受手術治療。

▲錯誤的深蹲姿勢傷膝又傷髖。（示意圖／達志）

詹益聖點出深蹲常見「3大錯誤姿勢」：

1.臀腿部肌力不足，造成髖關節動作角度不夠，蹲下時膝蓋超過腳尖，膝蓋過彎向前彎曲。

2.核心力量不夠，會影響髖關節活動角度。

3.膝關節內八，臀肌、腿部力量不夠，無法維持深蹲時的大腿寬度。

究竟怎樣的深蹲姿勢纔不易傷害關節？詹益聖表示，一般建議在深蹲時，要保持雙腳與髖關節同寬，腳尖朝外約5度，並由髖關節先彎曲、再彎曲膝蓋向下蹲，蹲下的同時要保持膝蓋對齊腳尖，最後靠着臀部力量夾臀回到站立姿勢。

至於初學者想練深蹲，詹益聖建議，應先從「靠牆深蹲」做起。做法爲雙腳與肩同寬，腳掌和牆壁留約一個半腳掌的距離，上半身靠牆、再慢慢往下蹲，蹲到大腿肌肉可負荷的角度，停留約20～30秒，休息後再反覆做3～6組循環。可藉此訓練股四頭肌，對初學者來說是比較好的訓練。

若無法深蹲者，「坐着」也能強化大腿肌力！詹益聖說，像是「坐姿單腳伸腿」，只要坐在椅子上將單腿往上擡起、伸直，並停留20～30秒後再換邊執行，建議反覆做3～6組循環，一樣能讓大腿有力，不怕肌無力上身。