身體「5安靜徵兆」暗示慢性發炎 醫：恐變糖尿病

生活中難免會有一些小病小痛發生，小心是身體在發出慢性發炎的警訊。（示意圖：shutterstock／達志）

生活中難免會有一些小病小痛發生，小心是身體在發出慢性發炎的警訊。對此，新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹指出，一旦出現持續性的疲勞、肌肉或關節疼痛、偏頭痛、腹瀉或便秘及記憶力下降，都可能是慢性發炎的潛在徵兆，若長期忽視不加以改善或控制，恐引發嚴重的健康問題，如糖尿病等。

醫師張瑜芹在個人粉專發文表示，身體的慢性發炎通常沒有明顯的症狀，但有一些潛在徵兆可作爲提示訊號，分別爲持續性疲勞、持續的肌肉或關節疼痛、頻繁的頭痛或偏頭痛、記憶力或專注力下降，以及消化不良或腹瀉、便秘。

張瑜芹接着說明，慢性發炎主要來自於長期不健康的生活，當飲食、睡眠這些基本的需求無法滿足，身體自然就無法保持健康。值得注意的是，慢性發炎若長期持續未獲控制，可能會導致一些嚴重的健康問題，包括糖尿病、關節炎等。

至於該如何改善慢性發炎？張瑜芹分享，可從飲食、運動和睡眠方面來着手。她說，像是多攝取抗發炎食物，如深色蔬菜、水果、全穀物、豆類、深海魚類等富含抗氧化物質，並減少加工食品、炸物、糕點等精製碳水化合物的攝入量，也可適量補充益生菌與Omega-3脂肪酸。

另外，要養成適度有規律的運動習慣，張瑜芹說，其能促進新陳代謝，降低體內發炎物質水平，建議每週運動150分鐘以上。還有每天應保持7～8小時的睡眠時間，倘若睡眠不足會增加發炎蛋白的分泌。