世界睡眠日：專家教你如何避開睡眠障礙“雷”

2022年3月21日，是第22個世界睡眠日，今年的主題是“良好睡眠 健康同行”。在世界睡眠日當天，保定市的自媒體大V們走進了河北省第六醫院，共同瞭解有關睡眠障礙問題，探秘解決睡眠問題的“黑科技”。

在省六院睡眠醫學科二區的樓道牆上貼着許多關於睡眠的知識。據瞭解，這裡主要針對各類睡眠障礙及相關疾病的檢測、診斷治療提供服務。小編第一次見到並體驗了能和身體產生共振的睡眠牀、多導睡眠檢測系統、太空艙樣式的森林氧吧等“黑科技”。並學到了一套簡單易學的樂眠操，收穫滿滿!

相信有許多朋友存在小編一樣的問題：夜裡入睡困難、多夢、睡不踏實;睡前愛看手機;有時爲了儘快入睡還喝點酒來助眠;平時睡不夠，週末睡不醒。

帶着有關睡眠的相關問題，我們向河北省第睡眠醫學科二區的孫主任和高護士長進行了諮詢。

我們一生1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠質量的好壞對我們的健康有很大影響。在睡眠障礙的諸多疾病中，失眠是最常見的。當我們出現入睡困難，夜間易醒，早醒，並且影響了第二天的功能活動，比如出現打瞌睡，注意力不集中，心煩意亂等症狀時，我們就可能患上了失眠症。

孫主任告訴我們，短期失眠症並不可怕。只要失眠者放鬆心態，不過度恐懼失眠，及時消除誘因，一段時間後失眠症狀都能自行緩解。日常運動以及適當的曬太陽也能幫助我們睡眠。但如果短期失眠沒有得到妥善處理就容易變成慢性失眠。一旦出現慢性失眠，需要尋求專業醫生的幫助。

此外，相信許多人都有睡前玩手機的習慣，這同樣會影響我們的睡眠。手機發出的“藍光”會嚴重影響人的睡眠質量，它會抑制體內褪黑素的分泌，使人興奮，會破壞睡眠深度和睡眠結構，使得入睡難、睡得淺，導致睡眠質量下降，長期如此會對自己的身體健康帶來很大影響。

睡前吃宵夜對睡眠有影響。晚上人們的胃腸功能減弱，此時如果進食大量食物影響腸胃的正常蠕動，會造成胃部的不適，影響入睡，建議晚餐與睡眠的間隔時間至少爲2-3小時;如果實在飢餓，可以少量進食餅乾、燕麥等。

另外，咖啡、巧克力、酒類、油膩食物、辛辣食物容易導致失眠。而牛奶、核桃、小米、葵花籽、大棗、全麥麪包等食物有助眠作用。

睡前過量運動對失眠也有影響，適度地運動能提升體溫，減少焦慮情緒，但是如果運動不適當，則不利於睡眠。睡前過量運動會提高交感神經系統的興奮性，導致入睡困難。建議晚上8點之後不要做劇烈的運動，可以適當做舒緩運動。

夜晚不睡，白天補覺對睡眠也會產生影響，補覺的行爲會導致生物鐘紊亂，晚上的睡眠動力不足，從而失眠症狀加重，所以一定要規律作息，白天不要補覺。如果需要午睡，那麼午睡的時間儘量控制在半個小時以內。

以上這些影響睡眠的“雷”你有沒有踩到?如果也中招了的話就按照專家的建議趕快調整吧!