十月健康生活的全面秘籍：飲食與活動

啊，十月。南瓜之月、橄欖球之月，12 英尺高的骷髏在你所在街區的每個院子裡隱隱浮現，同時提醒着你，儘管萬聖節季可能讓人感到忙碌，但這確實是你在節日混亂——以及流感高發季——真正開始之前稍作放鬆的最後機會。利用這段時間，盡情暢享有趣的秋季活動，讓自身健康步入正軌，這樣在未來幾個月裡，你就能更好地應對生活中的挑戰。

接下來，是我們爲更健康、更快樂的一個月準備的待辦事項清單。

吃燕麥粥。 10 月 29 日是全國燕麥粥日，我們沒什麼可爭論的。雖然粥給人的印象很平淡，但它對健康的益處（改善膽固醇、促進消化健康等）可不是鬧着玩的。這是如何充分利用你的早餐燕麥粥碗 ——包括知道要避免哪些配料。

隨你喜歡，噓。 “噓籃子”的概念——也就是裝滿糖果和恐怖小飾品的萬聖節主題禮品籃，然後留給你的孩子或鄰居，他們必須放下一切，爲別人做一個“噓籃子”——在網上招致了很多嘲笑。這一趨勢的粉絲們說，這旨在萬聖節期間傳播歡樂，並在您的社區內建立社交聯繫。批評者說這是父母不需要的大量額外工作（和東西） 我們的看法是：倘若您想給孩子或鄰居送禮物，那就去做吧——但也許可以重新考慮他們必須傳遞下去的規定。如果你不想參與，那也沒關係。原本應該有趣的事情不應該感覺像是另一項任務。

安全駕駛。天色漸暗、落葉潮溼以及學校周邊交通流量增加，這些都會使秋季駕駛存在風險。 點擊此處瞭解如何確保道路安全.

放鬆閒逛。10 月 16 日是世界面包日。在盡情享用碳水化合物之前，多瞭解一下 最健康的麪包種類，比如發芽全麥麪包和酸麪包.

爲您的心理健康做點什麼。在 10 月 10 日世界心理健康日之際，思考一下您可以做出哪些改變來改善心情。也許是給自己放一天假，去看場電影或者進行其他喜歡的活動來犒勞自己。也許是找到一種能讓您在恐慌時刻平靜下來的呼吸練習。也許是 廢舊物品手帳製作 或者安排一次心理治療.

接種流感疫苗（或噴霧）。 每年的這個時候，流感活動會加劇，所以如果您還沒有捲起袖子接種，是時候行動起來啦。疾病控制和預防中心建議 6 個月及以上的人羣在 10 月底前接種流感疫苗。今年甚至更簡單，特別是如果您害怕打針。食品和藥物管理局最近批准了一款流感疫苗鼻腔噴霧，適用於 2 至 49 歲的任何人自行使用。

來個秋季大改造。琥珀色、金黃色、深紅色和深紫紅色只是我們與秋季相關的幾種顏色，而且色彩專家表示它們能引起心理共鳴，讓我們感到舒適和溫暖。爲了獲得這些好處，將您夏季的亮色換成這些深色的——也許是一條獵人綠的圍巾或芥末黃的毛衣——甚至在沙發上搭一條您最喜歡的秋季色調的毯子。

吃點無花果。 今年秋天有很多營養豐富的水果和蔬菜可以堆滿您的盤子，但別忽略新鮮的無花果，它們很快就過季嘍。據克利夫蘭診所稱，雖然它們的糖分攝入意味着最好適量食用，但無花果是甜美的食物，同時富含纖維和與改善消化、心臟健康和血糖調節有關的營養物質。試試把它們放在沙拉里，或者用蜂蜜、香醋和迷迭香烤着吃，做成一道又香又甜的甜點。

稍微晚點上牀睡覺。注意：夏令時於 11 月 3 日星期日結束。好消息是，“回撥”通常比“前撥”更容易；這次您將獲得而不是失去一小時的睡眠時間。即便如此，睡眠專家告訴雅虎生活，在時間變化前的這幾天（比如 10 月的最後一週），您可以開始以 15 分鐘爲增量延遲就寢時間（和起牀時間）。

‍ 檢查您的乳房。10 月是乳腺癌意識月，這意味着您會收到很多關於乳房健康重要性的提醒。最新指南建議從 40 歲開始進行乳房 X 光檢查，不過有乳腺癌家族史或其他高患病風險的任何人都應與醫生討論篩查事宜。您還應該每月進行一次自我檢查，檢查乳房的外觀和感覺是否有任何變化。

吃蔬菜。10 月是素食意識月，我們知道您在想：我的培根/雞翅/辣味牛肉玉米餅可咋辦？雖然基於植物的飲食有很多健康益處，但完全不吃肉可能很難。一個折中的辦法可能是嘗試像地中海飲食這樣有益心臟健康的飲食計劃，它允許食用海鮮，適量食用家禽。或者，挑戰自己在週一不吃肉——甚至中午不吃肉——用富含蛋白質的豆類和扁豆，甚至植物性肉類替代品（雖然它們本身經過加工，但通常被認爲比加工肉類更好）代替肉類。如果您需要秋季蔬菜食譜靈感，看這兒準沒錯。哈里薩鷹嘴豆燉菜？我們不介意。

‍♂️ 感到害怕…… 如果您對萬聖節的想法包括參觀鬼屋或整夜觀看恐怖電影，這可能是因爲這種刺激感具有宣泄的作用，甚至能讓您感覺更強大。據克里斯塔·麥金太爾，德克薩斯大學達拉斯分校的神經科學副教授稱，這些令人毛骨悚然的活動會帶來一種低風險的腎上腺素激增，讓參與者在（想象中的）危險中倖存下來後感覺無敵。2012 年英國的一項小型研究發現，觀看恐怖電影（特別是《閃靈》）時，觀衆的跳躍和尖叫會幫助他們燃燒卡路里。

或者只是參加“不給糖就搗蛋”。 不喜歡突然的驚嚇嗎？專注於呆在家裡分發糖果（或不太甜的零食）所帶來的社交和社區建設方面的好處；這是與鄰居聯繫並在此過程中看到酷炫服裝的好方法。如果您和孩子們一起在街上漫步，請記住在這個假期，行人面臨的風險增加。待在一起，走在人行道上（或參加封鎖街道以阻止車輛通行的活動），攜帶手電筒，穿反光衣服，並在汽車周圍小心謹慎。從好的方面來說：想想您走的所有步數。

️ 投票。 雅虎新聞/YouGov 的一項新民意調查顯示，67%的美國人對 11 月 5 日的總統選舉感到焦慮。如果您也是這樣，如果您所在的州允許，就提前投票——如果您所在的州允許——可以提供一種控制感，並幫助您避免當天的延誤或壓力。

吃：辣椒——十月是全國辣椒肉美食月，雖然這道辣味菜餚或許並非人人都喜愛（尤其是那些容易燒心或消化不良的人），但一些研究發現，由於它包含辣椒，這道豐盛的菜餚具有一些健康益處。冒着得罪辣椒純粹主義者的風險，多添加些蔬菜（比如西紅柿）和豆類（以獲取蛋白質）是可以考慮的健康做法，選用更瘦的肉如火雞（或者乾脆吃素）也是一樣。

獲取：新冠檢測——聯邦政府剛剛恢復了爲每個美國家庭提供四個免費家用新冠檢測試劑盒的計劃。即使您現在感覺良好，爲您的下一次生病日——或者當您在這個假日季節外出參加家庭聚會時，手頭有一些也是好的。

參觀：南瓜地——新鮮空氣、長距離散步（特別是如果您在玉米迷宮中迷路）以及在緊急情況下能夠兼作壺鈴的大南瓜……有什麼不喜歡的？