水喝不夠難減重 醫喊補水5妙方 橡皮筋也有用

飲用水中加入檸檬片，有時可增加喝水的誘因。（示意圖，Shutterstock／達志）

多喝水有助排出身體廢物與減重，不過，有些人總是喝不夠，對此，家醫科醫師黃煜晏表示，會出現「喝水困難症」，原因不外乎是不喜歡水的味道、工作忙與忘記喝等，建議可在水中加檸檬片，改用吸管喝、設鬧鐘、用橡皮筋視覺化設定目標值等方式，都有助於喝夠該有的水量。

黃煜晏在任職診所的粉專PO文指出，減肥時期的喝水真的很重要，一來可以提高新陳代謝，二來可以把體內的脂肪帶出體外，但常常有患者說，實在喝水喝不到量，該怎麼辦？一般來說，減重期間會建議患者，一天要喝到「體重的40倍」，所以50公斤的減重者，1天建議要至少喝到50 x 40 = 2000c.c的水。

黃煜晏指出，沒有習慣喝水的人，忽然開始爲了減重多喝水，會覺得水有一個怪味道，喝不了那麼多水，破解的方法就是讓水有味道，加檸檬片、維他命C發泡錠、水果乾、梅子，或者是喝氣泡水，都會讓味道變得好喝一些。

還有些人是因工作忙到沒時間喝水，黃煜晏指出，這可用吸管喝水來解決，大家喝手搖飲時，拿起來吸一口，能很快放下，喝的速度可以很快，但若是用需要轉蓋子的水瓶，想喝水時，要先拿起水壺、轉開蓋子、仰頭喝水、鎖回蓋子等步驟太多，所以準備一個有吸管的冰霸杯，是個不錯的方法。

黃煜晏指出，還有些人一忙起來就忘記喝水，建議可以「設定喝水鬧鐘」，每半個小時響一次，一次喝200c.c，或者可以下載app，有些喝水app很可愛，會給你獎勵、讓你看到還差目標多少、甚至還有小遊戲，很有趣。

黃煜晏指出，現在市面上有一種超大水壺，1壺3000c.c那種，1天喝完1壺就達標，或是在水壺上面綁橡皮筋，每喝完一個目標值，就拿下一條橡皮筋， 視覺化的提醒自己，達到喝夠水的目的。