睡前1小時遠離3C 放鬆身體更好眠

醫師表示，維持每日規律的睡前衛生相當重要，睡前30分鐘至1小時要遠離3C產品，還得讓身體儘可能地放鬆。（臺灣泌尿科醫學會提供／陳人齊臺北傳真）

想要有良好睡眠品質究竟該怎麼做？林口長庚睡眠中心主任莊立邦表示，維持每日規律的睡前衛生相當重要，睡前30分鐘至1小時除了要遠離3C產品，還得讓身體儘可能地放鬆，若長期睡眠品質不佳，可在睡前攝取適量的堅果與牛奶幫助入睡。

莊立邦建議，睡前放鬆有很多種方式，常見的包含伸展、打坐、冥想，或是聆聽一些白噪音、放鬆音樂，只要對入眠有幫助的放鬆方式都可以做，切勿在睡前進行高強度的劇烈運動。

除睡眠障礙之外，莊立邦指出，臺灣還有很多人有睡眠呼吸中止症問題，根據國外研究統計，成年男性約有12％的盛行率，成年女性則有2％左右的盛行率，而國內臨牀發現的比例，與國外相當相近，但多數病人卻不會當一回事。

莊立邦說，有研究顯示，罹患睡眠呼吸中止症的病患，感染新冠肺炎後的死亡率明顯其他疾病高，近幾年睡眠呼吸中止症已不再是肥胖、年長者的專利，越來越多體態正常、年紀輕的病患罹病，在新冠疫情之下已是越來越不可忽視的問題。

要如何觀察自身有無睡眠呼吸中止症？莊立邦坦言，最好的方式當然是直接到醫院的睡眠中心睡一次就知道，但平常也可請家人協助觀察睡覺時有無出現打呼，或是白天嗜睡、晚上打呼聲很大，可能就是睡眠呼吸中止症的高危險羣。

莊立邦表示，要改善睡眠打呼的問題，不太建議病患採平躺的睡姿，因爲躺平後容易壓迫到舌根、軟齶等部位，建議採側睡的方式較不容易壓迫，枕頭挑選太高太低都不行，最好選躺起來能讓頭、脖子、身體連成一直線的產品。