臺北馬拉松遇寒流！挑戰跑者極限 國健署提供保暖補水妙方

臺北馬拉松明天（15）登場，但週末大陸冷氣團發威，各地天氣寒冷。圖爲2023年臺北馬拉松。（本報資料照）

臺北馬拉松明天（15）登場，但週末大陸冷氣團發威，各地天氣寒冷。國民健保署提醒跑者及三高族羣，務必做好保暖、熱身、補水等措施，注意氣溫驟降和溼冷天氣交替可能導致血壓升高，增加心血管疾病及中風的風險，慢性病患應提高警覺。

中央氣象署表示，大陸冷氣團影響，各地氣溫明顯偏低，有10度以下氣溫發生的機率，今天（14）上午至明天上午局部地區有持續10度左右或以下氣溫發生的機率，請注意防範。

衛福部國健署提醒，從寒冷戶外進入室內後，應讓身體逐步回暖，再洗熱水澡，避免溫差過大引發血管擴張，特別是對於血管彈性差或心血管疾病患者；洗完澡後也要注意保暖，避免立刻進入較低溫環境，降低心血管疾病的風險。

冬季是大型運動活動的旺季，針對冬季參加如馬拉松或在清晨運動民衆，國健署署長吳昭軍提醒，衣物分層穿着，隨着運動過程中體溫上升，可適時脫去一層衣物，避免流汗以致體溫驟降，運動後立刻擦乾汗水，穿上保暖外套，以防着涼感冒。

另外，應注意運動前充分暖身，如關節旋轉運動、慢跑等動態暖身，可增加肌肉溫度、促進血液流動，讓肌肉與關節的活動度與延展性提升，預防運動傷害，冬季建議暖身時間約15到20分鐘，比夏季的5到10分鐘更久。

儘管是寒冷天氣，身體仍會流失水分，身體水分不足，可能導致血液過於黏稠，流動性不佳，造成風險。吳昭軍提醒，運動時要適時補充溫熱開水，分多次、慢慢喝，以避免胃脹等不適情形。戶外活動中建議每15分鐘飲用200到300毫升溫水；若活動超過1小時且有明顯的喘與流汗，則需補充碳水化合物及電解質，避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分的飲料。

國健署表示，清晨和傍晚是溫度最低的時段，出入室內外容易因低溫會造成血管收縮，使血壓上升，進而增加心臟病和中風急性發作的機會，因此建議避開低溫和溫差較大的時段出門運動，並建議結伴而行相互關照。