糖尿病上身7症狀 醫曝做1事超有效：逆轉病情

每週150分鐘中等強度運動，可降低罹患糖尿病的風險。（示意圖，Shutterstock／達志）

全臺有200多萬名糖尿病友，要預防糖尿病，甚至「逆轉」糖尿病前期，醫師表示，可以良好飲食與運動控制、每週運動150分或藥物控制3招着手，研究顯示每降1%體重，可降16%糖尿病風險，若已有血糖高或胰島素阻抗的糖尿病前期現象，建議先減掉7%體重，有機會迴歸正常，避免罹患糖尿病。

新陳代謝暨內分泌科醫師周建安在YouTube頻道指出，臨牀上常遇到有中年上班族，平常都很健康，一抽起血來，發現飯前血糖怎麼高了起來，還有些年輕女性曾發生妊娠糖尿病，之後胰島素阻抗就居高不下，如果很擔心自己有糖尿病，在抽血確認前，可先評估自己有沒有以下7個無痛糖尿病症狀。

■皮膚皺摺處變黑：在有嚴重胰島素阻抗時候，往往會在皮膚皺摺處，例如脖子腋下，出現皮膚變厚變黑情形，這稱爲黑色棘皮症，原因是糖份與胰島素作用造成皮膚角質增生與膠原蛋白被破壞，有這個狀況，要懷疑糖尿病的可能。

■吃多喝多尿多：有黑色棘皮症只是有胰島素阻抗，血糖不一定快速升高，當血糖不斷爬升時，身體爲了要排毒，會一直去尿尿，因爲糖份就是從尿液排出，排糖過程中又會排出水份，所以這時會非常口渴，而這麼多糖份流失，代表吃進去的東西，沒有好好被吸收利用，也會開始想要吃東西。

■容易疲憊：血糖不斷從小便流失時候，人體能量開始不足，開始脫水，覺得人好燥好熱，但是又好累，這時血糖已到不可控制程度，要趕快去看醫生。

■尿道感染：高血糖情況下，會有大量糖份，從小便排出，若喝水不夠，就容易在尿道里滋生各種細菌，造成反覆尿道感染，且可能會發現馬桶旁有螞蟻。

■視力模糊：持續性高血糖，會讓眼角膜水腫，視野變得模糊，糖尿病也易造成視網膜病變、黃斑部病變、青光眼，若突然出現不明原因視力模糊，有可能是糖尿病前兆。

■體重莫名快速下降：嚴重糖尿病會脫水，體重也會因脫水快速下降，2個月可瘦10公斤，但體脂不會降，人反而會更疲勞。

■傷口難癒合：嚴重糖尿病血液中也會含糖，高糖份適合細菌大量增生，也會因糖毒影響，讓免疫細胞，沒辦法有效到達傷口處清除細菌，有此狀況是糖尿病後期。

周建安指，民衆應糖尿病前期階段就有積極作爲，可透過下列三件事，有機會逆轉胰島素阻抗與高血糖，避免走上罹患糖尿病之路。

■良好飲食與體重控制：建議低碳飲食主軸，研究顯示每降1%體重，可以降16%糖尿病風險，建議有血糖偏高或胰島素阻抗情形者，建議減去7%體重。

■適當運動：研究顯示，每週150分鐘中等強度運動，每次以10分鐘爲單位，即使體重未下降，也可降低44%糖尿病風險

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■藥物使用:研究顯示使用降低胰島素阻抗藥物，可以有效延緩胰臟細胞退化，改善未來變糖尿病風險。