天冷易疲憊?「5種食物」幫你提振精神 水沒喝夠也會累
記者曾怡嘉/臺北報導 圖/Unsplash
天氣一冷就會感覺特別疲憊,就想放空懶懶得不想動,這時候補充對的飲食能幫你改善疲憊,盤點5款食物幫你提升活力、打起精神來。
#香蕉
香蕉富含天然糖分和纖維,能迅速補充能量,同時維持血糖穩定。此外,香蕉中的鉀有助於緩解疲勞感,特別適合運動後或身體耗能時食用。
#堅果
堅果像是杏仁、核桃、腰果,堅果含有豐富的健康脂肪、蛋白質和鎂元素,能穩定血糖,提供持續的能量來源。特別是鎂,對於減輕肌肉疲勞和改善精神狀態有顯著幫助。
#全穀類食物
全穀類食物像是燕麥、藜麥、糙米,含有豐富的複合碳水化合物,可提供長時間穩定的能量。它們還富含維生素B羣,有助於支持身體的新陳代謝和能量轉化,緩解疲憊。
#深綠色蔬菜
深綠色蔬菜像是菠菜、羽衣甘藍、綠花椰菜,富含鐵、鎂和葉酸,能改善貧血和氧氣供應不足引起的疲勞。鐵有助於攜氧至全身,提升身體的活力。
#優格搭配水果
優格含有益生菌和優質蛋白質,能促進腸道健康並穩定能量水平。將優格搭配富含抗氧力高的水果,像是藍莓、草莓、奇異果食用,能增強免疫力,同時提供清爽的活力感。
最後也提醒大家,除了補充以上5種食物以外,每天喝足充足的水分也很重要,因爲有的時候疲憊是因爲脫水引起的疲勞,另外飲食也需適量攝取,若是暴飲暴食也以免加重腸胃負擔。