聽白噪音幫助入睡?醫師建議這些方法打造助眠環境

國外期刊研究指出,柔和的下雨聲、海浪輕輕的拍打聲等白噪音可以改善失眠患者的睡眠品質,具有助眠效果。 圖/freepik

國外期刊研究指出,柔和的下雨聲、海浪輕輕的拍打聲等白噪音可以改善失眠患者的睡眠品質,具有助眠效果。不過,精神科醫師楊聰財表示,白噪音、瑜珈冥想等聲音,只是衆多助眠方式之一,絕非首選,因爲能夠藉由音樂幫助入睡的比率僅約2成。

白噪音是由不同頻率組成的聲音,聲波振幅相同,讓大腦神經系統適應各種頻率的噪音,例如,大自然界的海浪聲,或是收音機的沙沙聲、老電風扇運轉聲,都是白噪音的一種。

國外期刊研究指出,近年相當流行的白噪音可用來助眠、防止失眠,臨牀效果不錯。但也有研究指出,如果入睡後持續播放白噪音,反而影響睡眠品質。

楊聰財說明,白噪音是由不同頻率組成的聲音,但聲波、振幅相同,且音調沒有高低起伏,如果從感官科學來看,某些人聽了這些背景音樂,會容易昏沉,進入睡眠。事實上,最近幾年坊間購物平臺販售衆多白噪音助眠器,原理與唸佛經機差不多,重複播放某些白噪音音響,幫助入眠。

就科學角度來說,白噪音可以蓋住外界突發的聲響,楊聰財指出,這隻對2成民衆有用,大部分民衆睡前聽了白噪音,並無助於提早入睡。

一般來說,最理想的助眠環境爲「安靜」、「燈光昏暗」,且最佳睡眠時間爲晚間11點至隔天6點。楊聰財建議,睡前不要滑手機,可以試着腹式呼吸,最好能在30分鐘內睡着,深層睡眠時間超過1.5小時。

楊聰財透露,自己相當淺眠,只要一點聲響,都可打擾睡眠,爲此,睡覺時都會戴上耳塞、眼罩,降低環境衆多因素的干擾。每個人睡前儀式不一樣,應該找出最適合自己的入眠環境及方式。

本文轉載自《NOW健康》,原文爲:你習慣聽白噪音入睡嗎? 除了白噪音這些方法也很管用