停止拖延的情緒行為動力學：從此不再藉口懶散、半途而廢！

美國名校帝博大學心理學教授喬瑟夫‧法拉利（Joseph Ferrari）曾提出，每100個成年人中，約有1/5（相當於20人）是慢性或慣性拖延症者，近幾年更有攀升趨勢！

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若你勾選上述拖延項目越多，代表「誤事」的機會越高——就算如此，你也不用過度擔心。權威心理學專家彼得‧霍林斯要告訴你，如何破除「停滯陷阱」，鍛鍊「自我驅動力」，徹底擺脫「拖延困境」，並讓你發揮最大潛力，就算面臨再討厭的事情，都能神速且有效完成！

「等一下」再做，代表「永遠不會做」

這些方式讓我們無法將時間和精力發揮到極致，更別說達到極具成效的結果。

設定很糟的目標：

阻礙自己去完成事情的方式之一，就是設下一些很糟的目標，例如過於抽象或是根本無法達成的那種。設定不對的目標，就像在公路旅行時，買了一張有問題的地圖，其方向偏差、標示不清，讓人難以按圖索驥繼續前行。最終在旅行途中，我們便會失去耐心和意志力，這通常會讓旅行在半路就宣告放棄。

一旦發覺設定的目標過於抽象，則會發現自己爲了達成目標，已經迷失到不知該做哪些事。舉例來說，假如目標是要變得更健康，卻沒有具體定義何謂「更健康」，那麼就不太可能循序漸進完成目標。就算我們很想要完成目標，但是怎樣都不到方法。

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每當設定一個任誰都感到太高或太不實際的目標時，就會發現自己像是仰望着一座沒有可踩的橫檔、卻又高到不可思議的梯子。這樣做的好處是，沒有人會責備我們爲什麼不努力去爬，畢竟一開始就無處可踩，是要如何往上呢。如此一來，會讓我們從沒有堅持到底的罪惡感中，獲得釋放。舉例來說，就像是有一位工廠經理想要讓產能加倍，卻不管後勤供應有實體上的極限，所以這位經理的目標，也會因着沒有仔細考量現實條件，而成爲畫大餅般的空談。然而，正因爲這個目標根本無法被達成，那也就沒有完成與否的差別了；況且，還能從必須要完成任務的困境以及沒有完成任務的罪惡感中，全身而退。

拖延：

這是書中最廣泛拿來利用的手段之一。在拖延工作方面，我們似乎都非常有天分，甚至能夠拖到最後一刻、不得不去做爲止。由於太擅長延遲工作進度，還因此能說服其他人（甚至自己），其實我們一直有在做事，就算實際上沒有。

此外，還有一種拖延的方式，就是「沒完沒了地提出計劃」。多數人會計劃工作上的大小事，而且一旦做好計劃後，就會決定兩件事——重新修正計劃，或是捨棄工作。接着，又爲新工作提出計劃，不斷計劃；在這段期間內，都不會意識到自己所做的計劃內容，其實就是一種拖延戰術。最後，還爲了這個拖延手段，提出一個看似不錯的命名——「有效拖延」（ProductiveProcrastination），因爲這聽起來很像要去某個地方並且展現出很有效率的樣貌，但其實你纔剛就定位而已。

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假使當下可以用拖延來逃避工作，那麼大多數的人通常會選擇這麼做，因爲方法很容易，讓人很自在又沒有壓力。這就是很多本來應該會成功的故事，結果卻變成「應該會」而已。漫漫人生中一連串的「等一下」，最後卻會編織成一連串「永遠不會做」的鎖鏈，絆住你的行動。

誘惑和使人分心的事物：

堅持到底這條路，如果沒有受到延遲，其實很容易就能走完。就像置身在兩側都是白牆的走道上，直直往前就好了。假使沒有選擇，你就能乖乖低頭，認命工作、工作、再工作。然而，事實卻不然，整條路上有各式各樣的閃亮小玩意兒、發光的車輛改道標誌，以及誘人的休息站。誘惑和使人分心的事物會在這段時間大量出現，有時簡單到就如手機螢幕上的訊息通知淹沒我們的大腦，然後分泌出讓人感到開心的化學物質，接着使我們更緊抓着手機不放。

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本文摘自：《停止拖延的情緒行爲動力學》，彼得．霍林斯（Peter Hollins）着，方言文化出版