想活久就走路 醫：不用日行萬步也可延壽

想要活得健康長壽，不妨就從多走路開始。（示意圖：shutterstock／達志）

想要活得健康長壽，不妨從多走路開始。復健科醫師王思恆表示，走路就是延年益壽的好運動，根據研究指出，老年人每日最佳步數爲6000～8000步，不用日行萬步就能有效降低死亡率，值得在日常生活中好好實踐。

醫師王思恆在個人粉專發影片表示，根據15篇科學研究成果表明，走路走得越多，死亡率越低。老年人每日最佳步數爲6000～8000步、年輕人則爲8000～1萬步。以死亡率來說，走得多或少是最重要的，反倒是走得快或慢沒太大影響。

王思恆先前也引述一項發表在《英國運動醫學期刊》的研究，分析來自2003～2006年間在髖部佩戴活動追蹤器的40歲以上成年人，並以國家健康數據推算其壽命增減。結果顯示，若所有人都能將活動量增加至最活躍4分之1人羣的水準，壽命平均可增加5.3年，此相當於把美國人的平均壽命拉高至83歲。

王思恆進一步提及，該研究將人們的活動量切分成4等份，從最高到最少活動量相當於每天走路160、105、78、49分鐘。結果發現，活動量最少的族羣，每天走路1小時可增加壽命達6.3小時；而完全不運動者，每天多走111分鐘，壽命甚至可延長多達11年，健康效益的投資報酬率可說相當高。

走路除了能延壽外，王思恆過去還引述一篇研究表示，日行5000步以上可增加脂肪代謝，日行萬步則能降低飯後血脂肪。因此，他呼籲，要活就要動，即使像走路這樣的輕度活動，都能促進健康。