想減肥卻常「肚子餓」？5招完美降低飢餓感　按時吃飯、早睡早起、吃對主食都有幫助夏天減肥

想減肥卻常「肚子餓」？5招完美降低飢餓感。圖／摘自pexels

一、飲食規律很重要

飢餓感是減肥中最大的一個難點。但掌握飲食的規律，就能減少飢餓感，就是減肥有效的首要前提。想要保持飲食規律，除了每天要定時、定量的進食，最重要的是不要過度飢餓、過度飽脹；其次多攝取高蛋白、高纖維等食物，這些食物可以延長飽足感，有效解決飢餓感這個魔鬼。

飲食規律很重要。圖／摘自pexels

二、運動量很重要

增加運動量可以幫助降低飢餓感？運動可以提高我體的新陳代謝，讓身體有效的消耗熱量，所以想吃東西不如動起來吧。此外，運動還可以分散專注力，減少對食物的渴望。

運動量很重要。圖／摘自pexels

三、用原型食物、水煮蛋替代零食很重要

飢餓感的出現會往往讓自己嘴巴產生吃東西的慾望，在這種飢餓感之下，讓好不容易的努力，就因爲口欲而攝入量超標，這對減肥這件事根本不健康。因此建議在減脂期間，真的想要滿足口欲，建議可以用些健康的果乾、水煮蛋來替代零食，這些食物雖然不一定好吃，但至少可以滿足自己一時的口欲，有效的用低卡路里方式解決。

用原型食物、水煮蛋替代零食很重要。圖／摘自pexels

四、早點睡很重要

熬夜是不好的，相信大家都知道，不只影響新陳代謝，更可能因爲熬夜後增加對於口欲的渴望。半夜不睡覺吃宵夜，會讓胃口變得更加敏感，就容易養成不吃宵夜睡不着的習慣，導致脂肪不聽話的堆積。

五、選擇主食很重要

有些人會在減肥期間，使用極端方式來刺激自己的身體。這其實非常不健康，因爲有些極端的人，甚至會連主食也忽略，導致身體的碳水能量不足，新陳代謝下降。建議在減肥期間，適當補充一些主食，如全麥麪包、糙米飯，有高飽足感的主食，可以讓胃口得到滿足，降低往後暴飲暴食的機率，也比較不會讓飢餓感快速來襲。

選擇主食很重要。圖／摘自pexels