想減緩快肌纖維老化？嘗試保持力量訓練

本站體育8月16日報道：

我們經常將長跑稱爲鍛鍊慢肌纖維的運動，但這並不意味着我們的快肌纖維不重要。隨着年齡的增長，如果你的目標仍是達成新的PB，或者成爲一名大師級的運動員，那麼儘量維持現有的速度和能力至關重要。最新一項研究顯示，如果你想隨着年齡的提高保持速度不減，那麼必須要定期進行阻力訓練。

該項研究的作者指出，肌肉功能的衰退是人體變老的標誌性特徵，這在快肌纖維的表現上更爲明顯。爲了研究耐力運動員如何才能更好的維持快肌和慢肌纖維，該項研究招募了多名男性跑者，並將它們進行分組，包括終身鍛鍊者（70歲左右）、終身不鍛鍊者（70歲左右）和年輕鍛鍊者（25歲左右）。

研究人員發現，終身耐力鍛鍊者的慢肌纖維比年輕鍛鍊者和非鍛鍊者的更強壯、更有力，這證明終身耐力運動對慢肌纖維具有顯著益處，但對快肌纖維則不盡然。

因此，如果年長的跑者想要保持他們快肌纖維的速度和力量，避免因年齡增大而機能下降，他們需要將其他運動融入其中。通過研究，該作者建議將力量訓練與肌肉按摩療法應用進來，這也是保持快肌纖維的最佳方式。

無論你的年齡多大，力量訓練都會帶來很多好處，如果將其排除在訓練之外，對你而言將是一個巨大的損失，尤其是隨着年齡的增長，它會變得愈發重要。因此，如果你是一位不甘心放慢速度的大師級運動員，一定要抽出時間去健身房鍛鍊。