想要“躺瘦”並不難，做到這4點就夠了

減肥很難嗎？其實，只要掌握一些技巧，是可以實現“躺瘦”的。今天減妞就給大家整理了一些技巧，可能你沒留意過，但是都非常有用。快收藏學起來吧。

一、做點牀上運動

睡覺前的你，一般都會做什麼？想必很多人不是玩手機就是打遊戲吧。與其如此，減妞建議你倒不如試試牀上運動。對於大多數上班族來說，睡前是最容易抓住的鍛鍊的時間，你可以做一些運動量不大的運動，軟體操、瑜伽動作等，不用太劇烈，身體發熱微微出汗即可，減肥的同時，還助眠。

二、拒絕“低熱量飲食”，攝入足夠蛋白質

低熱量飲食，是很多人都會採用的控制飲食的辦法。然而，長期低熱量飲食，爲了防止你“餓死”自己，身體便通過降低基礎代謝進入“省電模式”，一旦恢復飲食，很容易就反彈。這就養成了我們說的“易胖體質”。

所以，我們應將熱量攝入控制在一定的範圍，而不是一味地少吃。一般不建議男性每日熱量低於1400kcal，女性低於1200kcal。然後在具體搭配食物時，一定要保證充足的蛋白質的攝入，肉、蛋、奶、豆等，除了補充消耗掉的蛋白質之外，還有助於肌肉合成，有助於提升基礎代謝。

三、多喝水

身體的代謝過程離不開水，因此每天一定要補充足夠的水。另外，飯前喝水還有助於提升飽腹感，這樣正餐時，你就不會因爲過度飢餓而暴飲暴食了。當然這裡說的水不是飲料哈，是純淨水、白開水。

四、好好吃早餐

很多上班族因爲沒時間，或覺得不吃早餐可以減肥，就不吃了。殊不知，早餐不吃，一上午沒有能量攝入，午餐可能會吃得更多。而且這種飢飽無常的狀態，會打亂消化系統的生理規律，久而久之就容易造成消化系統疾病。

當然，吃早餐，也要看你是否吃得對。營養早餐的能量應占全天總能量的25%~30%。一頓健康的早餐，應該包含以下類別的食物：富含碳水化合物的谷薯類、富含優質蛋白質的魚禽肉蛋類和奶豆類、富含維生素和礦物質的蔬果類。具體吃什麼沒有特別的要求，比如你可以吃傳統的中式早餐，雜糧粥一碗，肉包一個，素包一個，豆漿一杯，香蕉一個；也可以吃現代早餐，牛奶一杯，麪包四片，煎雞蛋一個，火腿一片，生菜幾片。

以上4個“躺瘦”技巧，你學會了嗎？