腰痠背痛、吃得油膩……針對春節常見小毛病，中醫支出妙招！

守歲、訪友、聚餐、出遊、宅家……春節期間，人們的生活安排、飲食、作息、身心狀態等都會發生變化。

其實，通過簡便易行的中醫保健方法，就能及時調整，穩住健康狀態。一起來看看，讓中醫陪您健康過新春！

歲末除夕

氣血運行快皮膚不受凍

春節臨近，大家都想以良好的面貌會面親友。敷面膜之後過敏，皮膚紅腫熱癢；外出遊玩之後凍手、凍耳朵……試試這些簡單的護膚方法，美美過新春！

北京中醫醫院皮膚科副主任醫師朱慧婷介紹，敷面膜或使用護膚品過敏，皮膚紅腫熱癢，可以用涼白開冷溼敷，中醫講“寒主收引”，冷溼敷能夠讓局部降溫，血管收縮，從而減輕皮膚不適。在乾淨的小碗或小盆中倒入200毫升涼白開或純淨水，浸透4～6層無紡布或面膜紙，輕輕擰到很潮溼但又不滴水的程度即可溼敷。此外，春節外出遊玩，容易凍手、凍耳朵，朱慧婷表示，只要經絡通暢了，氣血自然就可以濡養皮膚，讓皮膚回到適宜的溫度。凍手時，可以兩隻手掌對搓，或用一隻手的掌心搓對側的掌側，或一手握拳搓對側的手指。凍耳朵時，捏住耳朵皮膚從上到下反覆揉搓（如圖）。揉搓到皮膚微微發熱、潮紅，就能改善氣血運行，養護皮膚。

正月初一

眼睛疲勞試試一茶二用

看春晚、刷視頻，容易眼睛乾澀、視覺疲勞；過度進食肥甘厚味，也容易眼睛上火、眼紅、眼癢、分泌物多，中醫保健方法可以護眼，守歲之後迎初一！

北京市鼓樓中醫醫院眼科副主任醫師李蔚爲講解，護眼有個“一茶二用”的方法。準備枸杞、菊花、石斛、生山楂、金銀花各3克，一起用熱水沖泡，閉眼，趁熱將杯口放在眼睛下方（如圖，可拉遠杯口與眼睛的距離調節溫度），燻蒸5分鐘，等水溫適宜再當茶飲喝下去。其中不僅有明目的枸杞、菊花，還有滋陰的石斛、消食的山楂、清熱的金銀花，不僅改善長時間用眼的乾澀疲勞，眼睛上火也能一併解決。熨目也是一個好方法，洗淨雙手，對掌搓熱，趁熱覆蓋在眼睛上，反覆6次，通過熱力讓眼睛局部氣血通暢，減輕視疲勞、乾眼等症狀。熨目之後，還可以按揉眼周的攢竹、魚腰、絲竹空、睛明；頭部的太陽、風池；手部的合谷，每處按揉30次，有助緩解視疲勞。

正月初二

小茶飲改善咽部異物感

初二走親訪友，有咽部異物感的人往往頻繁清嗓子，感覺嗓子卡着一口痰，吐不出來、咽不下去，可以用一個小茶飲來利咽，與親友盡情暢聊！

北京中醫藥大學東直門醫院甲狀腺病科副主任醫師陳曉珩介紹，這個小茶飲是桔梗甘草湯的變方，只需四味中藥（桔梗3克、甘草5克、射干3克、蘇子3克）。桔梗不僅能宣肺、利咽、化痰，還是“諸藥之舟楫”，簡單來說，桔梗就像船一樣，能夠載着其他藥物，到它們需要發揮作用的地方。射干最擅長治咽喉疾病，將射干煮水飲下，會覺得喉嚨清清涼涼，還可以改善咽痛。蘇子是紫蘇的種子，有降氣化痰的作用，陳曉珩提醒，蘇子屬於細小種子類的中藥，需要放在紗布包中，以免藥渣難以濾出，飲用時刺激咽喉。在家做茶飲，可以將四味藥都放入紗布包，繫緊袋口，倒入熱水燜泡，也可以用養生壺略微煮一煮，代茶飲用，有利於改善咽部異物感。

正月初三

頸肩腰背痛要防內外寒溼

關節疼痛大多與寒溼有關，春節期間，不僅需要防外界環境的寒溼，也要小心寒涼飲食導致脾虛，帶來體內的寒溼，筋骨舒暢過春節！

北京中醫藥大學東方醫院骨科主任醫師李運海提醒，引起關節不適的寒邪往往是“小賊風”，外出戴上能夠保護脖子的圍巾，這樣不容易受到風寒的侵襲。體內的寒溼與脾虛關係密切，節日期間不要放任自己多吃寒涼的東西，以免消耗脾胃的陽氣。在此基礎上適當活動，能夠升發陽氣，讓脾胃更好地工作，代謝體內的水溼。如果頸肩疼痛，可以握拳，在第5掌指關節赤白交界處深按，會有痛點 （後溪穴，如圖），用力按到骨頭上，再逐漸鬆開，在完全鬆開之前再按下去，形成波浪形的壓力。如果腰部疼痛，可以伸出手背，在第4掌骨和第5掌骨之間有個凹陷（腰痛穴），用力按壓也會疼痛，按揉方法相同，持續刺激四五分鐘，緩解腰痛效果不錯。

正月初四

吃得油膩喝茶揉腹揉手腕

初四迎竈王，吃折籮，是與飲食有關的一天。親友聚餐，往往進食過多油膩食物，試試喝茶、揉腹、揉手腕，改善消化不良，新的一年胃口常開！

北京中醫藥大學東方醫院脾胃肝膽科主任醫師孟捷講解，大麥具有消食化積、平胃止渴的功效，可以把大麥炒熟以後煮水，也可以直接買市售的大麥茶包，沖泡飲用。山楂具有消食健胃、行氣散瘀的作用，對於肉食積滯導致的脘腹脹滿作用尤其好，可以直接用乾的山楂片煮水（空腹、胃酸過多時不宜飲用，以免刺激胃黏膜），或加一些冰糖改善口感。除了調整飲食、規律作息，還可以嘗試一些自我保健的方法。以肚臍爲中心，用掌根輕輕順時針按摩（如圖）10～15分鐘，每天2～3次，有效緩解腹脹等消化不良症狀。手腕距離肚子很遠，卻有一個位置能調理胃腸不適：內側腕橫紋上2寸，兩條肌腱中間的凹陷（內關穴），用力持續按壓一會兒再鬆開，兩可以左右交替進行。

正月初五

久站鞋子變緊需促循環

初五開市，有些人也開始春運返程，長時間乘坐交通工具容易誘發深靜脈血栓，外出久站也會感覺鞋子變緊，腿腳腫脹，需要促進循環，腿腳麻利過春節！

北京市鼓樓中醫醫院康復科主任陳巖提醒，在保障出行安全的情況下，儘可能多地站立、行走，還可以將腳踝背伸、跖屈、內翻、外翻、順時針旋轉、逆時針旋轉，每個動作維持3～5秒，儘可能多做幾遍，促進氣血運行。如果外出遊玩回到家，發現鞋子變緊、下肢腫脹，要注意下肢靜脈循環的問題。在環境安全的情況下，可以做立位提踵（如圖），動作類似八段錦中的“背後七顛百病消”，能夠疏通經絡，尤其下肢。中醫認爲，“血得溫則行”，遊玩、趕路回到家，簡單的熱水泡腳就是改善循環的好方法，泡10～15分鐘即可，以身體微微出汗爲宜；睡覺的時候，將下肢擡高，高於心臟的水平，也能緩解下肢腫脹，還可以配合按摩足三裡、三陰交、涌泉等穴位。

正月初六

心理壓力大寫清單再調息

當春節接近尾聲，焦慮畏難等心理壓力讓人十分難捱，可以寫一個任務清單，再做一些動靜皆宜的中醫功法，調適身心，舒心愜意！

北京中醫藥大學東方醫院心身醫學科主任醫師邢佳表示，如果有緊張、畏難、焦慮等情緒，腦子靜不下來，此時不要在腦子裡“假工作”，可以真正地用筆寫一個任務清單，包括目標、難度、緊急程度、重要程度等方面。拆解之後，再從緊急、重要、難度小的項目開始做起。事項完成可以劃掉，目標完成可以打勾，幫助自己增加掌控感。中醫功法中的靜功、動功都能放鬆身心。比如，靜功中的吐納調息，舒服地靠坐在椅子上，背後最好加一個墊子支撐，雙手交叉放在腹部，鼻子吸氣的時候感覺肚子頂手，嘴巴吐氣的時候肚子回收，越慢越好。動功中，八段錦中的“兩手託天理三焦”（如圖）能夠舒展身體，放鬆心情，可重複3次。

正月初七

睡不着記一個助眠口訣

春節活動多，大家作息不規律，突然恢復工作容易失眠。不妨試試中醫保健方法，幫助大家睡個好覺，活力滿滿，應對快節奏的生活！

北京中醫醫院腫瘤科副主任醫師程培育介紹了一個助眠口訣，“心煩失眠按神門，寬胸理氣按內關，頭暈脹痛壓太陽，入睡困難用安眠。”其中包含了四個穴位 （神門、內關、太陽、安眠），根據口訣中的症狀，對應自己的情況局部按摩即可。該科主管護師肖鳳紅介紹，失眠的人還可以做耳穴按摩操。將手掌搓熱，手指夾住耳廓，手掌貼在臉側上下摩擦；耳穴中也有神門，能夠鎮靜安神，捏住神門向外提拉，可促進睡眠。中醫講“胃不和則臥不安”，吃得太飽、胃裡不舒服也會睡不踏實，可以按摩耳穴中的胃、十二指腸、小腸、大腸等反射區（如圖）。耳垂有神經衰弱點、頭部反射區，多次提拉可安神助眠。以上方法可每日數次，尤其在睡前按摩效果更好。

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文章

本文源自：2025-01-24《新春裡的中醫養生法》（記者 李益萌文/圖）

編輯： 李益萌 王楠

審稿：魯洋