夜貓子罹糖尿病風險大增46％！日常1習慣改變有幫助

荷蘭研究顯示，夜貓子罹患第2型糖尿病的風險比作息正常者高46%。（示意圖：shutterstock／達志）

夜間工作者、夜間輪班者健康問題不容忽視。荷蘭萊登大學醫學中心研究團隊近日發表研究成果指出，與作息正常人士相較，夜貓子罹患糖尿病的風險高了46%。科學家建議，夜貓子若想降低糖尿病上身的機率，可從控制日常生活飲食的時間着手。

綜合英國醫療新聞網站News Medical、美國《紐約郵報》報導，荷蘭萊登大學醫學中心（Leiden University Medical Centre）研究團隊在本月9日至13日於西班牙馬德里舉行的歐洲糖尿病研究學會（European Association for the Study of Diabetes）發表研界成果指出，夜貓子的BMI指數較高、腰圍較粗、身體脂肪量較高，生活方式較不健康，例如可能有煙癮、飲食習慣不佳，因此罹患肥胖症、新陳代謝紊亂（包括第2型糖尿病）的風險更大。

研究團隊招募5000多名荷蘭人蔘加肥胖流行病學研究，針對睡眠時間、糖尿病、身體脂肪分佈進行關聯研究，參與者年齡以50多歲爲大宗，54%爲女性，全體BMI平均30。參與者分爲早睡型（就寢時間最早的20%參與者）、晚睡型（就寢時間最晚的20%參與者）、中間型（其餘60%參與者），追蹤近7年期間225人確診第2型糖尿病。

經調整年齡、性別、教育程度、體內脂肪總量、生活方式（體能活動、飲食品質、飲酒量、睡眠品質與時間等），晚睡組罹患第2型糖尿病風險比中間型高出46%，BMI平均高出0.7，腰圍多了1.9公分，內臟脂肪增加7公分，肝臟脂肪量高出14%。早睡型與中間型罹患糖尿病的風險差不多，早睡組略高，但在統計層面並不明顯。

萊登大學醫學中心研究員範德維爾德（Jeroen van der Velde）說，晚睡的人罹病風險較大可能與體內脂肪較高有關，包括內臟脂肪、肝臟脂肪。接下來要研究晚睡者改變生活習慣會否改善代謝情況改善，此前已知運動的時間對於胰島素阻抗很重要。脂肪會導致身體對於胰島素敏感度降低，胰島素無法正常發揮作用，造成血糖濃度失衡。

另一個可行的改善因子是改變用餐時間。夜貓子通常會在深夜、半夜進食，荷蘭這項研究過程雖未予以觀察測量，但已有愈來愈多證據顯示，「飲食限時」對於新陳代謝或有好處，亦即特定時間（例如傍晚6時）之後不進食。範德維爾德說：「擔心糖尿病上身的夜貓子也許會想從限時飲食方面着手，或者，至少要試着避免吃宵夜。」

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