一天一萬步會瘦？醫師答案完全顛覆你的想法

一天一萬步會瘦？醫師答案完全顛覆你的想法。(圖/達志影像)

爲了減肥，許多人加入「日行1萬步」的行列，以爲走得越多，瘦得越多，不過近來有醫師反駁這項論點，指出真正影響瘦身效果的走路關鍵不是「步數」，而是「速度」和「時間」。

爲了遵行日行一萬步，越來越多人利用計步器斤斤計較每天走路的步數，不過《華人健康網》報導，消化外科醫師郭彥良表示，根據臨牀觀察，適用這個方法減重的人只有6成，因爲想靠走路瘦身的關鍵不是「步數」，加上走太久或太快會加速疲勞，更容易讓人放棄。

郭彥良指出，身體運用能量的方式會隨着運動強度而改變，研究發現，走路時速維持在5-6公里時，燃燒脂肪的比例最高，時速5公里，大約是每秒鐘要走2步以上，不但是一般人可以負荷的運動強度，也是走路瘦身法的最佳速度；一旦走路時速超過6公里，身體能量需求更多，將轉爲燃燒葡萄糖，而不是脂肪。

另外，每天走路時間要累積30分鐘以上才能達到減重效果，可分次進行，但每次時間至少要達10分鐘。依照「速率×時間＝距離」的公式，每天以時速5-6公里的速度快走30分鐘，不一定非得硬走一萬步，就能達到減重消脂的效果。