迎國慶度重陽，杜丁醫生爲您講解健康調息指南

金秋十月，秋風送爽，我們即將迎來國慶節和重陽節。在這個雙節同慶的美好時刻，如何讓身心得到最好的休息與恢復呢？今天，我們就跟隨國醫大師李業甫先生的再傳弟子——杜丁醫生的腳步，來學習一些簡單實用的中醫健康調息方法，讓這個假期成爲一次身心的真正休憩。

一、順應自然，調整作息

秋季是自然界收穫的季節，也是人體陰陽轉換的關鍵時期。《黃帝內經》中提到：“秋三月，此謂容平。”意思是說秋天三個月是萬物成熟、平定的時節，人也應當順應這一規律，保持內心的平靜。因此，在假期裡儘量保持早睡早起的習慣，晚上10點左右就寢，早上6點左右起牀，這樣可以幫助身體更好地適應季節變化，促進新陳代謝，增強體質。

二、飲食養生，注重平衡

節日聚餐時，很多人容易暴飲暴食，這不僅不利於消化系統，還可能引發一系列健康問題。中醫提倡“五味調和”，即酸、苦、甘、辛、鹹要均衡攝入。在節假日裡，建議多吃新鮮蔬菜水果，少吃油膩辛辣食物，適量補充蛋白質如魚肉、豆製品等。同時，可以適當飲用菊花茶、枸杞茶等具有清熱解毒功效的飲品，幫助清理體內毒素。

三、適度運動，促進氣血循環

秋季氣候宜人，非常適合戶外活動。根據中醫理論，“動則生陽”，適當的體育鍛煉能夠激發體內的陽氣，提高機體抵抗力。推薦散步、太極、瑜伽等輕柔的運動方式，這些都能有效緩解工作壓力，提升心肺功能。此外，還可以嘗試練習八段錦或五禽戲等傳統健身法，它們結合了呼吸調節與動作協調，有助於調和臟腑、疏通經絡。

四、情緒管理，保持心態平和

假期往往伴隨着親友團聚，但也可能因各種原因產生緊張焦慮的情緒。中醫認爲情志過激會傷及臟腑，影響身體健康。要學會適時釋放負面情緒，比如通過聽音樂、閱讀書籍等方式放鬆心情；遇到不愉快的事情時，試着換位思考，用積極樂觀的態度面對生活中的挑戰。

五、穴位按摩，簡易保健

利用閒暇時間給自己做個簡單的穴位按摩，也是一種不錯的自我保健方式。例如，按壓位於手腕橫紋上兩寸處的內關穴，可以緩解胸悶、心悸等症狀；腳底中央偏下的涌泉穴則是全身保健的重要穴位之一，經常按摩可改善睡眠質量、增強免疫力。但需要注意的是，孕婦及有特殊疾病者應先諮詢專業醫師後再行操作。

杜丁醫生作爲電視健康養生欄目《明醫有話說》的常駐嘉賓，一直在用他的專業知識推廣傳統中醫藥文化以及宮廷御醫文化，讓更多的人受益於中醫的智慧。總之，在慶祝祖國生日的同時，我們也別忘了照顧好自己的身心健康。以上內容僅作爲知識科普，無任何不良引導，如有健康問題一定要針對個人情況及時就醫，向專業醫生尋求諮詢。