影／堅持這運動2個月瘦3.6KG　重點是「她每天只花4分鐘」

▲TABATA初階動作開合跳。（圖／記者嚴雲岑攝，下同）

記者嚴雲岑／臺北報導

慢性病是全球死亡與健康不良的主因，衛福部調查指出，每4位國人就有接近3位因慢性病死亡，且2017年國人十大死因中，有8項與肥胖有關。中研院生醫所沈志陽教授表示，民衆若持續運動，可降低27%罹患代謝症候羣風險，若採高強度間歇性訓練，每天只要花4分鐘，2個月BMI就能下降1.06%。

沈志陽表示，臺灣人體生物資料庫指出，臺灣每2名民衆中，就有1人BMI超標，受到當今社會工作型態影響，民衆不易養成運動習慣，徒手進行的TABATA可突破限制，只要有一片瑜珈墊的空間就能進行，公式是「運動20秒，休息10秒」，只要每天做4分鐘、8個循環，就能結合有氧與肌力，在4分鐘內發揮全身最大力量。

▲TABATA初階動作手觸膝蓋。

沈志陽提到，TABATA運動後能促進燃脂的腎上腺素與生長激素分泌，使脂肪氧化、肌肉細胞燃脂能力較高，將較於其他運動，心臟會跳得更快，新成代謝也會急速提升，有助於縮短體脂肪燃燒之前所花費的時間。

TABATA初階動作共有4個，包括支撐收腹跳、開合跳、合手觸膝、原地擡高腿跑步等，每個動作重複2次，至少達到8個循環，只要持續2個月，就能發現明顯改善。

▲TABATA初階動作俄羅斯扭轉。

沈志陽表示，中研院團隊透過TABATA訓練介入控制，持續2個月後，發現所有參賽者BMI平均下降1.06%，整體體重、體脂肪也有下降趨勢，成效最好的是一名徐小姐，2個月體重下降3.6公斤，BMI減少3%，不僅身材變得更輕盈，體力也變好了。

▲TABATA初階動作棒式支撐。