迎新春護眼4招 助小孩遠離近視威脅

寒假期間，家長應注意小孩的用眼時間，瞭解「遠視儲備量」、「外出踏青看遠」、「減少長時間近距離用眼」等保護視力方法。（圖片來源／pexels）

迎新春寒假期間，家長應注意小孩的用眼時間！爲避免開學時，視力檢查度數暴增，除了可以多補充含有維生素A的食物之外，還要注意「遠視儲備量」、「外出踏青看遠」、「減少長時間近距離用眼」等保護視力的方法。

嬰幼兒眼睛天生具備200至300度的生理性遠視，稱爲「遠視儲備量」，此儲備量可視爲眼睛的健康存款。0至3歲應有150至200度遠視；4至6歲應保有100至200度，國小低年級至少100度，中高年級則應有50度以上。若過早消耗，將進入近視高風險期。

不過「遠視儲備量」需透過眼科醫師進行散瞳驗光才能準確檢測。因此，專家建議，家長每年應定期帶孩子至眼科檢查，掌握視力變化，才能及時預防或治療。

帶孩子多參與戶外活動，有助於視力保健；其中，陽光中的自然光線會增加視網膜多巴胺分泌量，透過觀看遠處視野，可放鬆眼球肌肉，助於預防及延緩近視的發生。

根據臨牀眼科醫師指出，長時間近距離用眼會增加30%的近視風險，例如長時間畫畫、閱讀或使用電子設備，沒有足夠的休息及戶外活動時間，都可能會近視。提醒孩童用眼每30至40分鐘應休息10分鐘，家長亦應避免頻繁使用手機或平板吸引孩子注意力，減少長時間電子產品接觸。

多攝取富含葉黃素、玉米黃素、β胡蘿蔔素和花青素的多色蔬果，如綠花椰菜、菠菜、玉米、南瓜、藍莓、桑椹與櫻桃等，有助於視力保健。其中，維生素A對視覺形成有重大幫助，適當補充可幫助眼睛適應黑暗環境，可多食用魚肝油、紅蘿蔔、地瓜及枸杞等。

家長不妨趁寒假與年節，爲孩子安排戶外活動並增加遠眺機會，減少近距離用眼時間。另外，國民健康署也呼籲家長，在孩子12歲前，應掌握「遠視儲備量」，以降低近視迅速加深，最終演變成高度近視的風險。