預防脊椎側彎惡化 復健師推防疫居家運動

民衆防疫、待在室內時間變多，很容易引發姿勢上的問題。活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師吳瀚庭教授三招在家簡易運動，有助延緩側彎惡化。（活力得中山脊椎外科醫院提供／袁庭堯高雄傳真）

一名11歲、正值發育期的國小女學生，睡覺時常常覺得腰痠背痛，走路歪向一側，家長擔心求診，檢測後發現是C型脊椎側彎，側彎角度已達25度、屬中度脊椎側彎。專業物理治療師教授她三招在家簡易運動，有助延緩側彎惡化。

活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師吳瀚庭指出，脊椎側彎者若側彎角度不大，常見腰痠背痛，影響外觀與運動功能表現，進而降低生活品質。角度嚴重過大，則會壓迫心臟和肺部，造成呼吸困難或易喘，或腳麻等下肢神經症狀。

吳瀚庭表示，3C產品盛行，民衆防疫、待在室內時間變多，很容易引發姿勢上的問題。要避免脊椎側彎持續惡化，除了注意生活作息，平時也可注意保持身體直立、避免三七步、駝背，高重複性單側運動如棒球、桌球等也不適合。

針對民衆在家防疫，吳瀚庭也推薦三式室內運動，幫助延緩側彎持續惡化，每日做2次，一次做5組。第一式「嬰兒式」，先採跪姿，雙腳微開，將手和身體向前延伸，膝蓋貼近上半身，維持30秒，達到放鬆脊椎周圍肌肉的效果。

接着「鳥狗式」，先將手掌和膝蓋貼地上，四肢保持一直線，一側手向上伸，對側腳往後擡起，維持20秒，訓練核心、穩定脊椎。第三式「屈膝抱胸」，躺姿後屈膝抱胸，維持30秒。以伸展並減低脊椎壓力。

吳瀚庭也提醒，由於每個人側彎狀況不同，最好先就醫評估狀況再嘗試。