這 10 種食物，能改善多囊卵巢綜合徵症狀

被診斷出患有多囊卵巢綜合徵的人正面臨着一種可能讓人身心俱疲的狀況。

這在一定程度上是因爲多囊卵巢綜合徵，它會影響女性以及出生時被認定爲女性的人的激素，可能導致終身併發症，包括不孕不育。

雖然目前還沒有治癒多囊卵巢綜合徵的辦法，但有辦法定期控制該病情。這包括做出更健康的飲食和生活方式選擇。如果您患有多囊卵巢綜合徵，您的醫生可以提供具體的建議來幫助緩解您的症狀——但您可能也會發現將以下食物添加到您的飲食中很有用。

多囊卵巢綜合徵是一種激素紊亂，可在青春期後的任何時候發病，但通常在生育年齡且受孕有困難的女性中被診斷出來。據美國疾病控制與預防中心稱，多囊卵巢綜合徵影響 6%至 12%的生育年齡個體——即美國多達 500 萬人。

這種狀況可能導致許多健康問題，其中一些最常見的是月經不規律或缺失、卵巢囊腫、毛髮過度生長、痤瘡、慢性炎症和不孕不育。研究還表明，患有多囊卵巢綜合徵的人更有可能出現胰島素抵抗，這會增加患糖尿病的風險。

除此之外，患有多囊卵巢綜合徵（PCOS）的個體還具有以下情況：

最後，超重或肥胖是多囊卵巢綜合徵患者的常見特徵，研究表明33%至 83%的患者體重高於平均水平。這些個體可能比體重正常的人出現更爲嚴重的多囊卵巢綜合徵症狀。因此，醫學專家通常建議多囊卵巢綜合徵患者保持均衡飲食和積極運動，以控制體重和對抗病症。然而，需要注意的是，由於胰島素抵抗，多囊卵巢綜合徵患者可能在減肥方面面臨更多困難。

僅僅遵循健康飲食並不能治癒多囊卵巢綜合徵，但它可能有助於您保持理想體重、改善症狀，並降低患其他疾病的風險。以下是一些作爲均衡健康的多囊卵巢綜合徵飲食一部分的食物。

菠菜、羽衣甘藍、芝麻菜、芥藍和其他類型的深色的綠葉蔬菜富含纖維，這可以減緩消化速度，有助於控制血糖和降低患 2 型糖尿病的風險。此外，這類食物還可以抗擊炎症——這在患有多囊卵巢綜合徵（PCOS）的人羣中很常見。食用綠葉蔬菜甚至可能通過提升血清素和多巴胺水平，幫助人們應對 PCOS 帶來的負面心理健康影響。

像綠葉蔬菜一樣，西蘭花和花椰菜是非澱粉類蔬菜，具有幾個對 PCOS 患者有益的重要特性。首先，它們富含大量纖維，因此，它們會讓您更長時間地感到飽腹，並有助於體重管理。此外，西蘭花和花椰菜是抗氧化劑的良好來源，抗氧化劑可以保護細胞免受有害自由基的損害，並有助於緩解炎症。最後，食用十字花科蔬菜已被證明可以降低 2 型糖尿病的發病風險，這是許多 PCOS 患者的嚴重關切。

漿果，包括藍莓和草莓，是另一種強大的抗氧化劑來源，使它們成爲抗炎和健康的 PCOS 飲食的明智選擇。這些類型的漿果，連同覆盆子和黑莓，也可能有助於血糖調控，這對有胰島素抵抗的人有益。而且，像深色綠葉蔬菜和十字花科蔬菜一樣，漿果富含纖維，可以讓您在不攝入過多卡路里的情況下感到滿足。

食用全穀物而非精製穀物對患有多囊卵巢綜合徵（PCOS）的人有幾個好處。首先，全穀物（像糙米、100%全麥麪包、藜麥和大麥）含有的重要營養素，是其精製同類產品所沒有的，其中就包括纖維。正如我們所討論的，遵循富含纖維的飲食有助於調節血糖並降低患 2 型糖尿病的風險。尤爲重要的是，未加工的全穀物食品含有抗氧化劑，具有抗炎的特性，或許有助於緩解 PCOS 症狀。

像三文魚、金槍魚、鯖魚和沙丁魚這類魚富含歐米伽-3 脂肪酸，這種脂肪酸是必需脂肪，也是營養飲食的關鍵組成部分。歐米伽-3 具有多種健康益處，從對抗炎症到減輕抑鬱和焦慮症狀，這三種情況通常會影響 PCOS 患者。而且由於魚類是瘦肉蛋白的良好來源，食用它也可能有助於改善血糖水平。

鱷梨富含纖維和健康的不飽和脂肪，這可以幫助您進食後更有飽腹感，有助於減肥，並在血糖調節中發揮作用。用不飽和脂肪（比如鱷梨或橄欖油）取代飽和脂肪（比如黃油和人造黃油），您還能夠更好地預防心臟病並減輕體內炎症。此外，鱷梨含有幾種 B 族維生素，包括煙酸和葉酸，有助於從調節新陳代謝到改善心情等各個方面。

在堅果和籽類中，您還能找到不飽和脂肪，包括核桃、腰果、杏仁、山核桃、亞麻籽和奇亞籽。如果您患有多囊卵巢綜合徵（PCOS），這些健康的脂肪能夠助力 改善胰島素抵抗的問題。堅果還富含 纖維與蛋白質，所以它們能讓您的胃感到滿足，並有助於更有效地控制體重。此外， 籽類 是植物性的歐米伽 - 3 脂肪酸的來源——這對於不能從動物來源獲取這些關鍵營養素的素食或純素食 PCOS 患者尤其有吸引力。

紅薯是另一種富含纖維的食物，可以作爲健康的 PCOS 飲食的一部分食用。作爲一種複合碳水化合物，纖維有助於 減緩消化 並降低血糖水平。對於 PCOS 患者，紅薯通常比 白薯 更被推薦，因爲它們的 血糖生成指數 更低——這意味着吃紅薯不會像吃普通土豆那樣讓您的血糖迅速升高。這對於糖尿病患者和任何有患糖尿病風險的人，包括患有 PCOS 的女性來說都很重要。

西紅柿富含一種叫做 番茄紅素 的抗氧化劑，是另一種對 PCOS 有益的食物。番茄紅素與西紅柿中也含有的 維生素 C 一起，通過幫助對抗體內破壞細胞的自由基來減輕炎症。慢性低度炎症在 PCOS 患者當中很常見，可能導致心臟病和高血壓等問題，這就是爲什麼患有這種疾病的人明智地選擇像西紅柿這樣富含抗氧化劑的食物。

世界各地的人們數千年來一直享受着茶帶來的益處——而且對於患有多囊卵巢綜合徵（PCOS）的人而言，茶似乎具有特殊的益處。首先，綠茶及其他含咖啡因的茶富含一種被稱爲多酚的抗氧化劑，有助於減少自由基的有害影響，以對抗炎症。臨牀研究還表明，綠茶能夠幫助患有 PCOS 的女性減輕體重、降低其體重指數（BMI）並減少胰島素抵抗。