這也行？調查：DIY救「便秘」怪招入榜

許多人有便秘問題，困擾不小。（示意圖／Shutterstock）

不少人有便秘困擾，除了改善飲食內容，你會怎麼對付？英國最近一項調查結果顯示，超過65%的成年人以「多喝水」因應，逾3成靠着服用瀉藥；另有好幾種手段相對少見，例如深蹲、斷食、喝橄欖油。

英國國民保健署（NHS）統計，全國950萬成年人有便秘困擾。英國《每日郵報》報導，一家瀉藥品牌最近對2000名18歲至54歲英國人調查如廁習慣發現，逾半數有便秘問題或在過去6個月內曾經便秘。48%的受訪者承認在藥房購買瀉藥時很尷尬，7分之1的受訪者因爲尷尬並未求助。便秘問題發生時，部分受訪者如廁時間超過1小時。

問及解決辦法，前三名依序爲喝水（65.6%）、服藥便秘藥物（33.3%）、喝咖啡（23.7%），其後依序爲吃洋李（prune）或喝洋李果汁（22.2%）、吃果乾（19.1%）、洗熱水澡（15.9%）、飲食只吃水果（15.6%）、跳上跳下／運動（13.1%）、趴着（9.3%）、深蹲（8.6%）、吸菸（7.4%）、其他（6.3%）、斷食（6.3%）、喝橄欖油（5.7%）。還有受訪者自稱會吃烤豆子對付便秘。

喝水、服用藥物、喝咖啡都已證明有助排便。2014年發表於期刊《腎臟營養學》（Journal of Renal Nutrition）的一項研究結果指出，每天攝取4毫升足以緩解便秘症狀。

根據NHS標準，每週若未能排便至少3次，很可能就有便秘問題，其他跡象包括排便必須很用力、大便乾燥堅硬或成塊狀。

NHS建議，改變飲食內容可讓糞便「軟化、更容易排出」，也有助於經常排便、排便更規律。其他能改善排便習慣的方法則包括：均衡攝取多種含有山梨糖醇（sorbitol）的水果，例如蘋果、葡萄、杏、覆盆子、草莓；多喝水；避免飲酒；攝取高纖食物，例如麥麩、燕麥、亞麻籽。

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