中國鎮痛周｜別再忍了！預防疼痛試試這幾招

2024年10月21日—27日是“中國鎮痛周”，我們每個人都會經歷不同程度的疼痛，遇到疼痛，大多數人會選擇忍耐，但疼痛不應被忽視。專家提醒，認識疼痛、緩解疼痛、科學的疼痛管理才更有助於我們戰勝疼痛，享受健康人生。

經歷過“十級疼痛”的媽媽們，不要隱忍

徐女士今年35歲，自從兩年前生過寶寶後，就過上了白天工作、晚上回家帶娃的生活。兩年來，徐女士卻時不時地仍能感覺到疼痛，“說不上哪疼，臀也疼、腰也疼、小肚子也疼，時不時的……我都覺得自己是不是產後抑鬱了。”

經歷過妊娠和分娩的十級疼痛，徐女士覺得這些小痛無關痛癢。但在家人的關心和堅持下，徐女士來到南京市第二醫院疼痛門診就診。

主任醫師鄧友明接診後，瞭解到徐女士忙於工作，生產後未做過康復項目，且平時帶娃勞累，上班又久坐不運動等，結合徐女士症狀表現+多項檢查結果，考慮令徐女士疼痛的原因是慢性盆腔疼痛綜合徵。

該病以下腹部疼痛爲主要表現，持續時間長，疼痛性質多種，嚴重影響女性的生活質量和身體健康。鄧主任採用物理療法爲徐女士治療，逐漸緩解了徐女士的疼痛。

鄧主任表示，像徐女士這般的女性疼痛患者很多，但女性疼痛耐受性較高，加之生活繁忙，總是不予以重視。事實上，慢性盆腔痛在女性中較爲常見，與盆腔器官的功能障礙、炎症及肌肉緊張等多種因素有關。

帶狀皰疹——真漢子也扛不住的痛

有一種痛叫帶狀皰疹。患者老方多年前得了帶狀皰疹，胸背部後遺神經痛遲遲不緩解，皮膚稍有刺激就疼痛不已，導致他一年四季無法正常穿衣服，無法正常睡眠。

後來，鄧友明開始爲老方進行正規的疼痛治療，包括口服止疼藥物、局部止痛貼、定期的神經阻滯治療及肌筋膜點鬆解等。治療效果很好，治療一週後老方就開心地打電話給鄧友明：“鄧主任，我終於睡了一個完整覺，太舒服了！我多少年都沒有能好好睡個覺了！”老方的症狀逐漸好轉，經過前前後後十幾次治療，疼痛基本消失，目前僅依靠小劑量口服止疼藥維持，後期準備逐步停止服用止疼藥。

預防疼痛，可以從以下幾個方面着手

增強自我認知：瞭解疼痛是身體對外界刺激的正常反應，而痛覺敏感可能與心理因素、精神因素或外周神經損傷有關。

調節情緒，轉移注意力：在出現疼痛時，嘗試通過看書、看電視劇、和朋友聊天、聽音樂等方式轉移注意力，減少對疼痛的關注。

增強意志力：通過身體鍛鍊，如散步、慢跑、游泳等，增強身體素質，同時鍛鍊過程中也能增強意志力，提高對疼痛的忍受能力。

合理飲食：多吃富含維生素和蛋白質的食物，如蘋果、黃瓜、雞蛋、牛奶等，增強自身體質，預防疾病發生。避免過量飲酒，長期過量飲酒吸菸會降低人體免疫功能。

放鬆身心，規律作息：學習放鬆技巧，如呼吸練習、冥想等，保證充足的睡眠時間，避免熬夜，機體的免疫修復大部分是在睡眠時進行的。

預防感染：感染也是導致疼痛出現得比較常見的原因，所以要積極預防各種疾病的感染。積極接種疫苗，預防感染。

通訊員 張詩蘊 現代快報/現代+記者 張宇