中考體育現場考試本週起開考！特級教師支招備考

北京市2024年中考體育現場考試將於本週起陸續開考。作爲中考體育改革後首次現場考試，考前考生要做好哪些準備？面對22項選4項的選考變化，哪些考試規則需要注意？對此，本報特別邀請北京市八一學校體育特級教師、正高級教師黃虹爲考生支招。

黃虹，北京市特級教師、正高級教師，北京市八一學校體育中心主任、教研組組長。

體育現場考試

這些違規“誤區”要避免

今年是新中考改革後，首次體育現場考試，考生和家長對此次考試都非常關注。

本次中考體育現場考試一共有22個項目，每個考試項目都有明確的考試要求。北京市八一學校體育特級教師、正高級教師黃虹老師建議考生在考試期間，一定要按照考試要求去做，避免無意違規的情況發生。

“中考體育現場考試前，考生一定要再次關注各個項目的規則要求。對於體育現場考試中的小細節一定要注意，否則會影響考生的正常發揮。例如，立定跳遠考試項目，考生在平時練習過程中，會覺得自己的腰腹力量和爆發力都不錯。跳完後，想回頭看看自己的成績，這時就會出現一下子往後退一步的情況，這樣就會造成成績的減少。因此，在日常練習過程中，我們通常會和考生說，立定跳遠完成後一定要往前走。”黃虹老師表示，在仰臥起坐項目考試時，考生一定要注意動作的準確性，像抱頭、肘關節觸膝等，一定不要爲了完成動作而出現顛臀的情況，這樣一定會扣分。對於武術（健身長拳、健身南拳）項目，考生選考比較多的項目。在練習的時候，一定要注意動作的力度和順暢，確保精神飽滿、動作緊湊、步法穩定。

體育現場考試期間

物品帶入有“講究”

中考體育現場考試期間，考生可以帶哪些物品進入考場？對此，黃虹老師表示，各個區對考生可以攜帶進入考場的物品要求不同。對於海淀區來說，考生可以帶少量的飲用水進入考場，但是不允許攜帶飲料進入考場。

在考試期間，很多考生會覺得自己能量消耗比較大，應該攜帶一些補充能量的食品，像巧克力、香蕉等。事實上，對於要不要攜帶一些食物補充能量，黃虹老師建議要根據考生的考試項目時間間隔和個人身體狀況決定。

“從營養學角度來講，像巧克力、香蕉這些能量補充食品，從吃下到吸收通常需要40分鐘左右的時間。在考試之前，還有一定的時間，考生是可以適當補充一些營養。但如果考生進入考場的時間不是特別長，兩個考試項目的間隔很短，那這時候是否補充可以因人而異。”黃虹老師建議，通常考生可以在運動結束的時候，通過喝水補充能量。但要注意喝水時候儘量要小口小口喝，不要飲用過多的水，導致肚子裡儲水過多，這樣會影響後續的考試。

在運動裝備方面，黃紅老師建議考生要根據自己選擇的項目穿對裝備。“比如選考籃球項目的考生可以穿籃球鞋，足球項目的可以穿足球鞋。考生不要因爲快考試就去買雙新鞋，那樣很有可能出現新鞋不合腳影響考試的情況。最好大家穿自己平時訓練時，經常穿的鞋就好。但有一點考生要注意，針對籃球、排球、立定跳遠等考試，考試時會涉及摩擦力的問題，考生最好不要穿磨得過平的鞋子，一定要穿有紋路的鞋子，增加摩擦力，防止滑倒。”

臨近考試

放下“包袱”自信應考

隨着考試的臨近，黃虹老師建議考生首先要在心理上做好應考準備，放下思想上的“包袱”，把考試的壓力氛圍逐漸淡化。想要做到這一點，就需要考生把體育現場考試變成日常的體育鍛煉。

“今年體育現場考試是22項選4項，其中增加了很多考生熟悉和喜歡的運動類型。在考前練習的過程中，考生對自己喜歡的運動可以日常化的去鍛鍊，緩解考前的焦慮和壓力。”黃虹說。

在考試之前，除了做到心理上的放鬆外，還要做好體能和飲食等方面的準備。

對此，黃虹老師建議，考生在體能方面，尤其要注意避免意外受傷。“一些考生在臨近考試時，會有種迫切的心情去加大鍛鍊強度。但過量運動考生容易出現疲勞狀態，出現失眠、注意力下降等情況，這樣會對現場考試的發揮造成影響。”

臨近考試，考前應該怎麼吃？對此，黃虹老師表示，大部分中考生白天在校學習，午餐一般在學校就餐。在學校就餐時，家長一定要告訴孩子要吃飽。放學回家後，家長可以準備一些更精細的食物，比如可以增加蛋白質的牛肉、瘦肉食物，還有要注意葷素搭配，水果、蔬菜的攝入量也要充足。“在飲食方面，家長一定要注意均衡最重要，切忌過量。不要一味給孩子補充蛋白質，忽視了蔬菜水果等食品的補充，要做到葷素搭配，營養均衡。”

（北京考試報）