116歲全球最高齡人瑞辭世 長壽秘訣曝光 研究也認證

全球最長壽、116歲人瑞糸岡富子日前過世，而她的長壽秘訣，除了愛吃香蕉、喝乳酸飲料外，還非常喜歡健走。（示意圖：shutterstock／達志）

綜合日媒報導，全球最長壽、116歲人瑞糸岡富子已於去（2024）年12月29日過世，死因爲衰老。而她的長壽秘訣，除了愛吃香蕉、喝乳酸飲料外，還非常喜歡健走，百歲後仍可以從住家步行約3公里到山上神社參拜。實際上，許多研究都顯示，走路是延年益壽的好運動，走路越多、死亡率越低，值得所有人實踐。

復健科醫師王思恆曾發影片指出，很多人會認爲，走路對老年人來說不算運動，因走路太輕鬆了，無法增加肌力、強化心肺功能，以及預防失能。然而，根據15篇國際科學研究的成果顯示，一天總步數是影響死亡率的重要因素，60歲以上的老年人每天步數在6000～8000步之間，能最大程度地延長壽命；60歲以下則是8000～1萬步。相比之下，走得快或慢沒有太大影響。

王思恆說，走路非常親民，無需器材或教練，地點也不受限制。儘管很鼓勵老年人做高強度運動，無論跑步、肌力訓練都很好，但對於平常沒有運動習慣的長者，突然要其直接投入劇烈運動，並不容易。相比之下，走路幾乎人人都能做到。即使走路無法鍛鍊肌力，但先求有再求好，隨着長者逐步養成運動習慣，再鼓勵嘗試重量訓練或跑步，會更實際且容易實行。

家醫科醫師安欣瑜也曾提及，全球有5個藍色區域（Blue Zones），分別是日本沖繩、希臘伊卡利亞島、義大利薩丁尼亞島、美國加州洛馬林達，以及哥斯大黎加尼科亞半島。調查發現，當地居民之所以能活得健康又長壽，其中一個秘訣就是多走路。

安欣瑜表示，這些居民並不仰賴高強度的身體活動，而是將一些低強度的身體活動，像是走路、打掃等，融入日常生活中。而這也呼應了世界衛生組織（WHO）的建議，就是避免久坐。久坐已被證實與多種慢性疾病、代謝症候羣等相關，因此每隔30分鐘起來走動一下，就能顯著改善健康狀況。如還沒養成慢跑、重訓等習慣，不妨就從走路開始。

骨科醫師遊敬倫在他的個人著作中也強調，根據美國研究機構長期觀察近500位老人的生活，發現走路快的老人較爲長壽，整體生理機能也較好。類似的研究在日本也被提出，認爲體力強、走路快的人，心臟血管系統較有力，呼吸肌力量較強，血液中的血脂肪較低，高血壓也較少。

遊敬倫表示，簡單來說，良好的腿力是骨骼、肌肉、柔軟度、平衡力，以及心肺功能的綜合表現。因此，把握自身腿力，是追求健康過程中刻不容緩的大事。