1天然飲品每天喝「健檢滿江紅」專家：80％都是糖

一名女子於體檢時發現，原本都正常的數值竟冒出一堆紅字，讓她感到相當緊張。（示意圖：shutterstock／達志）

一名女子於體檢時赫然發現，原本都正常的數值竟冒出一堆紅字，讓她感到十分緊張。就診諮詢時，醫師就提醒不要喝含糖飲料，但她表示並無此習慣。進一步探究才知道，原來她過去半年每天都喝1壺枸杞蜂蜜水，認爲既健康又天然，卻忽略了蜂蜜中約80％是糖分，長期過量攝入，導致健康狀況亮起紅燈。

營養師張家榕在《醫師好辣》節目上分享，該女子爲了養顏美容，每天都會泡一壺1500cc的枸杞蜂蜜水，連續飲用將近半年。結果，在一次公司體檢中，原本沒有任何紅字的她，卻檢測出三酸甘油酯、血糖偏高，甚至腰圍也增加了。

張家榕接着提到，後來女子就很緊張地跑去看醫師，當下就被建議要戒除果汁、手搖飲料等，但她卻感到很困惑，因爲平時並沒有喝這些含糖飲品。直到進一步諮詢營養門診，才發現問題出在每天飲用的蜂蜜水。

張家榕說，女子先前一直以爲蜂蜜是非常健康天然的食物、不算糖，實際上蜂蜜80％都是糖，而且是果糖跟葡萄糖，長期大量攝取仍會對健康造成負面影響。

此外，張家榕提醒，很多人也會覺得黑糖很健康，但其實它的甜度又更高，幾乎90～95％都是糖，與砂糖、白糖同是由甘蔗所製成，只是多了一點礦物質，因此讓人覺得好像不錯，然而，喝多一樣會發胖、血糖飆高。

若要喝含糖飲料又想減少負擔，張家榕建議，最好選擇3分糖以下；若無法降低糖度，則減少飲用頻率，或改小杯取代大杯。此外，喜歡加珍珠增添口感的人，可改選茶凍或蒟蒻類，熱量相對較低且負擔較小。

另外，張家榕表示，飲品也可改成去冰常溫，原因是味蕾在37度時對甜味最敏感，而去冰飲品接近此溫度，能讓味覺更敏銳，有助於減少糖分攝取。例如，平時喝3分糖的，可以嘗試降至1分糖，依然能感覺到足夠的甜味。