3類人不適合靠咖啡提神 專家推4物替代也有效

營養師彭逸珊提醒，有3種人不太適合長期喝咖啡提神。（示意圖：shutterstock／達志）

講到提神方法，很多人都會想到喝咖啡，但營養師彭逸珊指出，若爲骨質疏鬆、胃食道逆流及缺鐵性貧血者，就不太適合長期喝咖啡提神。建議不妨試試餐後食用維生素B羣、補充特定營養素、使用薄荷精油，以及多喝水，對於提神也有不錯的輔助效果。

彭逸珊在個人粉專發文表示，有3類人對於咖啡因的攝取要特別拿捏份量，首先是骨質疏鬆者，除了降低攝取量外，也應多補充鈣質；其次是缺鐵性貧血者，喝茶或咖啡會使鐵質吸收率降低；最後是胃食道逆流者，咖啡因會刺激胃酸分泌，加重胃部不適的狀況。她說，若屬於這3類人，確實不太適合長期喝咖啡提神。

至於替代方案，彭逸珊提到，很多人會想到薄荷口香糖，雖她認爲也是不錯的選擇，但咀嚼久了也容易導致臉酸。於是便整理以下也有助於好精神的方法，以供民衆參考：

1、維生素B羣：幫助能量正常代謝、利用，於餐後補充尤佳。

2、特定營養素：例如馬卡、輔酵素Q10等，皆可幫助調節生理機能。

3、薄荷精油：可塗抹在太陽穴或鎖骨部位，利用薄荷涼感幫助提神。

4、多喝水：水分流失時會造成疲倦、注意力不集中，甚至頭痛的情況。

彭逸珊先前曾說明，咖啡確實能爲人體帶來許多正面影響，像是提振精神、含抗氧化物質、提升運動表現、幫助燃脂減重、降低心衰竭機率等，但每種食物都有其優缺點，適量纔有益於身體健康，建議每日咖啡因攝取勿超過300毫克，除了咖啡外，包括茶、提神飲料、巧克力等也要注意。