50歲後，睡眠時間不再是8小時，最佳睡眠時間公佈，你達標了嗎？

擁有好睡眠對身體健康來說非常重要，在我們一生中，大概有1/3的時間都在睡眠。

根據研究數據表明，成年人的睡眠時間要維持在8個小時，有利於身體健康。

但是現在有很多人經常失眠，睡眠時間不足，飽受着失眠的困擾，或者睡眠質量較差。

如何判斷睡眠質量好不好？大致總結了以下幾點，不妨參考下

1、起牀之後沒有渾身痠痛，頭髮暈的感覺，而是精神飽滿

2、白天不感覺疲憊，大腦清醒

3、上牀半小時就能睡着，早上起牀5-10分鐘就能緩過神來

4、夜裡不容易被驚醒，起夜次數少

50歲後，睡眠時間不再是8小時，最佳睡眠時間公佈，你達標了嗎？

有研究發現，50歲之後的中老年人，睡眠時間超過9小時的，反而比睡眠時間是7小時的，患中風的風險增加了70%。

睡眠時間不足4小時的中老年人，患心血管疾病的風險要高出睡眠時間7小時的中老年人。

由此可見，睡眠時間和身體健康是有關係的，也就是說50歲之後，最佳睡眠時間是7小時，並不是8小時。

爲什麼50歲後，最佳睡眠是7小時？

中老年人容易出現心血管方面的疾病，因爲進入中老年，血液會變得黏稠，睡眠時間過長會增加血液黏稠度，對血管不利。

而且50歲之後如果睡眠時間過長，容易誘發高血壓，糖尿病和老年癡呆，有研究發現，睡眠7小時是死亡率最低的點。

如果睡不着、失眠的話，可以通過這3個方法來改善

1、揉腿

在我們的小腿肚上有承山穴，按摩該穴可以緩解腰背疼痛和小腿痙攣，在睡前按摩承山穴能讓身體放鬆而快速入睡。

涌泉穴位於足底腳心處，按摩涌泉穴可改善人體血液循環，緩解頭暈腦脹、失眠多夢、記憶力減退等。

2、養成好的睡前習慣

睡前有三不宜，不宜玩手機、生氣、吃夜宵，若是經常做，可能難以擁有一個優質的睡眠。

睡前可以閱讀一會，或者閉目養神，讓自己能更快地進入睡眠狀態，自然也會容易入睡。

3、適量運動

白天時進行適量的鍛鍊，增加疲勞感，使晚上更快入睡，還有助於身材的保持。

不過需注意，睡前不宜進行大量運動，否則失眠情況會更嚴重。

想要保持良好的身體狀態，一個好的睡眠是基礎保障，出現免疫力降低的情況，可以先看看自己的睡眠是否健康，如果存在問題，儘早調整，可以減少疾病風險。