90%女生便秘「都這5原因」害的! 醫:菜吃錯了

▲便秘困擾着許多女生,醫師分析5大原因。(示意圖/網友提供)

文/早安健康編輯部

對一般人來說,通常兩顆瀉藥就能「一瀉千里」了,但日本名醫鬆生恆夫看過最離譜的案例,是一天要吃150顆瀉藥才能順利排便的個案。

便秘有多苦?可能要拉不出來的人才知道。當肚子鼓成一團又無處可去,有馬桶卻沒有「材料」,你也曾經有便秘的困擾嗎?

全臺5百多萬人拉不出來

大多數人會對排泄物避之爲恐不及,但54歲的蔣先生卻說「很喜歡看到大便。」因爲他已經便秘超過10年,一週只上兩次大號,而且得靠吃瀉藥纔有辦法順利排便。根據健保局的最新統計資料(2023年),國人健保用藥第3名就是便秘用藥!與第2名的胃酸用藥一樣高達3.6億顆!

國人健保用藥量前5名:

第1名:降血糖藥(6.4億錠)第2名:降低胃酸分泌藥(3.6億錠)第3名:治療便秘藥(3.6億錠)第4名:降血壓藥(3.4億錠)第5名:鎮靜安眠、抗焦慮(3.3億錠)

▲吃一堆菜還是拉不出來,很可能是「吃錯了」。(示意圖/記者李佳蓉攝)

女生容易便秘的原因找到了

鍾雲霓醫師說,如果你在日常排便裡近一半都費力,有可能是「慢性便秘」,她將其歸納爲5大原因(男性也適用其中3種):

1.偏食、缺纖維、缺水每天至少要喝2千5百CC的水,你有做到嗎?加上挑食的人纖維質更是常常吃不夠。鍾雲霓醫師說有次在自助餐看到一位年輕女孩東挑西揀,只挑高麗菜嫩葉吃,這樣不好嗎?因爲高麗菜已經算是蔬菜類裡纖維質較低的,連梗都不吃的話,早晚會到診間去找鍾醫師報到!到時哭說都有吃蔬菜也沒用,因爲吃錯、吃少跟吃不夠都會便秘。此外,咖啡跟茶不能取代水,因爲有利尿作用,喝多了反而帶走更多體內的水,還得補充更多水分!

2.不用每天上大號,錯用瀉藥時機 鍾雲霓醫師說,很多人一天沒上到大號就開始緊張,擔心大便變成宿便有毒?然後自行去買瀉藥來吃,久而久之腸子就懶散被動、不太動,所以瀉藥的效果就每況愈下,沒有了。就跟每個人的走路速度不一樣,有人的腸子蠕動得快,一天能上到3次廁所,但有人比較慢,3天才上一次,這都在正常範圍內。主要是大便別「乾硬到擠破皮」,而應該是溼軟的正常糞便才更重要。所以按自己的節奏就好,別跟其他人比。

3.長期忍便總不會到處都有馬桶吧?如果是一時的當然沒關係,但跟憋尿一樣,憋久了就會出問題。鍾雲霓醫師說,當你刻意忽略排便訊號,久了它也會變得不敏感。當發生這樣的狀況,就要從「規律」的作法着手,每天在固定期間(不被幹擾的狀態下,如提早起牀吃早餐)催便,持續一兩個月,情況就能改善。

4. 激素影響(女性)男女先天就不一樣,女性會分泌雌激素、黃體激素等,這些都會讓腸胃蠕動變慢。生理期前可能會有硬便,生理期後變成腹瀉。尤其是懷孕時更容易便秘,這時的解方請按醫師指示,別排斥用安全的用藥。

5.骨盆肌肉失調(女性)肌力不足也會便秘!鍾雲霓醫師說,排便是「骨盆肌肉與腹肌協調而成的動作」,有些女生很瘦但不運動,產後的孕婦也很常有運動量太少的問題。如果本來腸道蠕動就慢,那肌力就更重要。所以當運動量不足時,也會便秘。解方當然就是「多運動」,但鍾雲霓醫師說不是要鼓勵大家去跑馬拉松,或做什麼上山下海的舉動,而是從日常生活開始,像走路就是啊!提早一兩站下車、走路逛街都比不動要好!還能避免在馬桶上蹲了半天還是「無言的結局」。

本文經授權轉自早安健康,原文引自:臺灣人年吞3.6億顆便秘藥!9成女性便秘原因找到了,這樣吃蔬菜竟也錯

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