保持年輕的3大秘訣：讀書、運動、早睡
歲月對每個人都是公平，它會無可避免地來到每個人身邊。
我們無法暫停時間的流逝，唯一能夠決定的是自己的心態。
周國平在《歲月與性情》中寫道：
有人年紀輕輕，就雙目無神，暮氣沉沉；
有人滿頭白髮，卻身材挺拔，精神矍鑠；
中年以後，年輕不再是數字，而是心境。
到了一定年紀，想要保持年輕的秘訣，無非以下幾點：
時常讀書、規律運動、經常早睡。
著名文學家林語堂曾評論章太炎與王國維的長相，說過這樣的話：
如果你仔細觀察身邊人的面相，讀書的人和不愛讀書的人氣質大相徑庭。
讀過書的人，儘管五官平淡，可氣質溫潤，出口成章，讓人不禁想要靠近；
不愛讀書的人，即使面目豔麗，但言語粗淺，頭腦無物，相處久了也不勝乏味。
多讀書，讀好書，不僅能夠鍛鍊人的思維，還能培養內在的內涵和氣質。
讀書多了，容顏自然改變。
楊絳女士百歲生日的當天，不少文壇晚輩前來祝壽。
儘管已至期頤之年，楊絳的狀態卻好得驚人。
作家李冰說：
自從丈夫、女兒相繼去世之後，她沒有將自己封鎖在悲痛的牢籠裡。
而是寄情於書本，過好生命餘下的時光。
每天六點起牀，上午安排運動，吃完午飯之後就到了讀書和寫作時間，此外她還愛好書法。
長期的閱讀、思考，讓她的思維處於活躍狀態，即使百歲高齡，依舊頭腦清醒。
讀書，是最低門檻的保養之術。
央視主持人楊瀾，曾在鏡頭前面分享自己保持年輕的秘訣，就是讀書。
她說：“我覺得年輕，就是保持生命的一種成長性。”
豐富廣泛的閱讀，能夠讓一個女人擁有更高級的格局和見識。
無論處於什麼年齡，它讓人不斷成長，更有智慧。
只要你還在保持學習，一直進步，對這個世界充滿好奇心和探索欲，那麼你的心態就不曾衰老。
聽說過這樣一句話：
我們無法改變五官和身高，卻可以決定自己的體重和身材。
中年以後的好身材、好皮膚、好氣色，必然都是嚴格自律、堅持運動的結果。
前段時間，有位來自雲南的阿姨火了。
阿姨名叫真真，今年63歲，卻保持着少女一般的身材和精神狀態。
身材纖細有力，肌肉若隱若現。
不少年輕人紛紛羨慕：真希望我60歲，也能像您一樣。
殊不知這樣的身材，是她健身八年的結果。
八年前她剛退休，突然之間的空閒，讓她不知道該做點什麼。
偶然間的一次機會，讓她走進了健身房，並且愛上了運動。
那時的她，身材略顯臃腫，精神也不是很好。
很多動作難以完成，但她並沒有放棄，依舊每天都到健身房鍛鍊。
日積月累的雕刻，讓她的體重常年維持在46kg左右，體脂率保持在17%左右。
緊緻的身體線條和由內散發的活力，讓她成爲人羣的焦點。
她說：
運動，就是門檻最低的減齡方式。
《健康時報》上曾報道：長期進行相對高強度的有氧運動，可以使你的生理年齡年輕10到12歲。
堅持運動的人，身體彷彿被注入源源不斷的生命能量，擁有旺盛的精力。
你跑的每一步，都是在跟時間賽跑；流的每一滴汗，都在重塑活力滿滿的自己。
《我們爲什麼要睡覺》裡寫道，科學家發現了一個可以讓人保持年輕的秘方：
如果長期睡眠不足，就會導致人的精神狀態和身體狀況呈直線水平下降。
網上看過一則新聞。
杭州有位女孩，剛到27歲，臉上就出現了老年斑。
究其原因，都是熬夜上網惹的禍。
原來，唐女士自畢業後，基本沒有在凌晨2點以前睡過覺。
不是看劇、刷帖，就是看視頻。
但熬夜一時爽，青春火葬場。
剛開始，她只是感覺有點乏力，後來身體的抵抗力開始一步步下降。
最後，在她27歲的臉上，居然長出了老年斑。
據科學研究表明：那些長期睡眠不足的人，不僅皮膚失去彈性，容易出現皺紋，眼神變得暗淡無光，衰老速度是正常人的3倍。
認識一位朋友，有段時間爲了趕項目經常熬夜，凌晨兩三點還在做方案。
長期睡眠不足，讓她的身體狀態極差，經常感冒。
後來她實在堅持不下去了，就辭職換了一份作息正常的工作。
每天11點準時上牀睡覺，睡到自然醒，中午還給自己1小時的午休。
一段時間過後，她的身體狀態恢復不少，人也變得比之前有精神。
莎士比亞曾說：“一切有生之物，都少不了睡眠的調劑，尤其是對精神的調劑。”
保持充足的睡眠，是對身體最好的療養，也是對精神最好的放鬆。
沒事早點睡，有空多賺錢。好的睡眠質量，是身體健康的前提條件，也是中年人保持年輕的重要秘訣。
羅素說：
真正的衰老，從來不是年齡的增長，而是喪失對自我的要求。
人到中年，長相年輕，是一種選擇，是一種自律，也是一種努力的成果。
我們無法決定最初的模樣，但我們可以掌控自己最終活成什麼樣子。
點個“在看”，願你中年以後，長相年輕，活得漂亮。
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本期解讀：李清照《聲聲慢》
作者 | 林靈芸
主播 | 林溪安，視頻號：林溪安。每日清晨和你說早安。
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