別讓「健身」成爲「傷身」5大常見運動傷害原因與防範

重訓期間若沒有維持良好的姿勢，有可能使下背肌羣受傷導致下背痛。（示意圖，Shutterstock／達志）

現代人平日忙於上班，假日纔有空去運動健身，「假日運動員」若暖身動作做得不夠，姿勢不正確，就有可能造成運動傷害。骨科醫師指出，運動傷害好發於膝蓋、肩膀、足部、腳踝等部位，建議運動強度應循序漸進，像是現很夯的重訓中的深蹲、硬舉動作，若勉力而爲，有可能造成長期下背痛。

陳鈺泓在臉書粉專PO文指出，大家都知道運動對身體健康的重要性，各種運動類別都可能發生運動傷害，輕微狀況下通常可以透過休息及復健來舒緩，但若是較嚴重或是長期損傷，也可能造成永久性的影響。以下爲5 種常見的運動傷害與預防方式。

■腳踝扭傷：腳踝扭傷是最常見運動傷害了，舉凡籃球、足球、跑步，甚至在跳躍動作時，一個不小心踩空，就可能導致腳踝扭傷。

建議：扭傷剛發生時，可依 PEACE原則「保護、擡高、冰敷、加壓、衛教」來照護，若出現劇烈疼痛、無法踩地、嚴重腫脹的情形，務必儘速就醫。

■下背拉傷：運動時沒有維持良好的姿勢，或過度使用肌肉，像是重訓的深蹲、硬舉動作及假日運動員，都很容易讓下背肌羣受傷，進而造成下背痛的問題。

建議：運動前先做一些伸展活動增加活動度，運動期間也應循序漸進，慢慢加強肌力訓練，背部肌肉才能夠穩定支撐，且不容易受傷。

■大腿肌拉傷：拉傷一般是因肌肉過度拉伸或突然劇烈運動而引起，其中又以大腿肌拉傷最常見，輕微的拉傷大約1-2週休息可恢復，若是較嚴重的狀況可能需要半年至一年的時間，也有可能再次復發。

建議：肌肉拉傷最重要的是休息，處理方式也可參照PEACE 的原則。

■膝關節損傷：膝蓋是運動中最常使用，也是最容易受傷的關節，如跑步、籃球、騎腳踏車，若是使用不當都可能造成膝關節損傷。而最常見的原因大多和暖身不足、姿勢不當或是外力衝擊有關。

建議：除了運動過程要注意外，強化關節周圍肌力，也是預防膝蓋磨損、保護膝關節的重要方式。

■肩部傷害：在投擲性的運動中，如：羽球、棒球、網球等，常會需大量使用到肩關節，若過度拉扯或活動量太大，都可能造成肩部旋轉肌羣及肩關節受傷。

建議：除適度休息與使用外，訓練肩部、肩胛骨及手臂肌肉更是重要，這能夠避免肩關節受傷，同時維持上半身的核心穩定功能。