別再縮成一團睡覺... 你一定得戒掉的10個牀上壞習慣
▲有良好的睡眠品質很重要。（示意圖／取自LibreStock網路）
睡眠品質是影響隔天精神的關鍵，關於正確的「睡覺習慣」你知道多少？國外網站《Bazaar》分享錯誤的10種睡眠方式，從姿勢、寢具的使用都息息相關，睡覺若睡得好，病痛也不容易找上門，想要有個健康的身體，先從良好的睡眠開始吧。
1.縮成一團睡覺隨着天氣越來越冷，偶爾會發現自己不自覺縮成胚胎狀，或是是你原本的習慣，但這種姿勢會嚴重影響到睡眠時的呼吸，最好的方式就是抱個枕頭，防止自己蜷曲成一團。
2.睡覺時肚子還很飽睡前3小時儘量避免進食，偶爾放縱一下還好，但不要吃了炸物就入睡，否則睡眠品質會很差，胃也會出問題。
3.假日總是睡超晚平時上班過於勞累，假日總是睡到下午才起牀嗎？如果突然打亂作息，身體狀況會變差，如果真的覺得很疲累，就儘量別熬夜，平時最好養成運動習慣。
4.狂喝酒後就入睡你以爲酒精能幫助睡眠嗎？事實上，喝越多睡眠品質越不好，可能一開始會想睡，但身體若有太多酒精只會讓你睡睡醒醒，建議如果真的要喝，儘量別在接近睡覺的時間喝，最好在睡前讓身體慢慢恢復狀態。
5.枕頭只拿來墊在頭下面如果你習慣仰睡，建議在膝蓋窩底下墊個枕頭，下背部會比較放鬆，如果是側睡的人，不妨在側躺那一邊的腋窩處墊個枕頭支撐手臂，並在雙腿間夾個枕頭，讓脊椎保持它最舒適的角度。
6.太過依賴睡眠追蹤器指示市面上有很多APP能幫助失眠者定義睡眠品質，但自己睡得好不好只有自己最清楚，就算APP告訴我們說睡眠充足，但如果身體還是莫名累的話，還是以自身感覺爲主，別太依賴睡眠追蹤器指示。
7.趴着睡趴睡不僅會壓迫到胃，也會因爲要將臉轉側邊才能呼吸到空氣，所以會轉動脊椎，長期下來很可能引發頸部與背部痠痛。
8.枕頭或牀墊太軟或硬寢具對睡眠品質有很大影響，太軟或太硬的枕頭都不適合拿來墊在頭下，專家建議，對於睡眠最好的枕頭高度，是「能適度擡起頭部，讓脊椎能伸直」的那種，購買時建議試躺看看。
9.沒洗澡就上牀你可能覺得換了睡衣身體就算再髒也不會直接碰到牀，但最容易接觸到細菌的「腳」還是會將髒污帶到牀墊上。
10.牀墊年齡比你還要大你知道牀墊多久要換新嗎？以最普通彈簧牀墊來說，5到10年左右就必須更換，不過還是要看牀墊的品質如何，太舊的牀墊可是會讓脊椎不健康、常常背痛。