影響跑速的5個壞習慣 跑者必須戒掉

本站體育6月10日報道：

當跑步成爲固定模式之後，跑者不自覺的就會養成一些不好的習慣，可能自己都無法察覺。這些壞習慣雖然不嚴重，但是它會影響到跑步效率，跑速也會受到影響。跑者必須主動地把這些壞習慣加以糾正。

擺臂姿勢錯誤

雖然跑步是靠雙腿前進，但擺臂的姿勢對跑步也會產生很大的影響。關於擺臂姿勢，跑者們最容易犯的錯誤就是雙臂在胸前交叉。研究發現，如果跑者擺臂幅度過大，導致雙臂在胸前交叉，會消耗更多的能量，不利於體能的保持。

擡腳過高

跑步屬於向前的運動，但是它需要藉助擡腳來驅動向前。不過，這並不意味着擡腳越高就跑得越快。跑者擡腳過高，腳在空氣中停留的時間就會越長，從而對跑速產生負面影響。而且，擡腳過高會影響步頻。一般情況下，步頻保持在170-180次/分鐘即可。

擡腳過低

有的跑者知道擡腳過高不好，於是就讓腳幾乎貼着地面跑步。其實，這也是一個壞習慣。當擡腳過低時，身體無法從下肢獲得足夠的能力推動身體前進，加快速度也就無從談起。同樣，跑者需要提高腳的高度，最好能讓步頻保持在170-190次/分鐘。

低頭看地面

有些跑者擔心路面不平整怕摔跤，於是就在跑步時邊低頭看路邊跑步。實際上，這個習慣不僅影響跑速，還具有一定的危險性。正確的做法應該是目視前方，能夠清楚的看到路況和交通情況，更安全的加快跑速。

跑姿不正確

比如跑步時身體後仰，而不是略微前傾，含胸或者身體不夠挺拔等，都屬於錯誤的跑姿。這種情況下，身體無法以最高效率進行跑步，跑者想提速卻提不上來。而且，時間久了會增加受傷風險。