跑者若養成這5個壞習慣 耗體能又影響跑速

本站體育8月19日報道:

有的跑者訓練很刻苦,但是成績提升卻不明顯,主要原因就是跑步時養成了一些壞習慣。如果不改掉這些壞習慣的話,既多消耗體能,也影響跑速。

壞習慣一:雙手在胸前交叉

跑步時,所有部位的運動要麼要前,要麼向後,其他方向的任何移動都會消耗更多的體能。跑步時雙手在胸前交叉,是一個非常普遍的錯誤。這不僅會讓上肢更費勁,也會導致雙腿交叉。正確的姿勢應該是雙肘前後移動,雙手隨着肘部而移動,而不是雙臂向身體內側移動。

壞習慣二:跑步時低頭看腳

跑步時低頭看腳,會影響身體對氧氣的有效利用,而且不易觀察到周圍的環境。正確的做法應該是擡起頭目視前方,注意觀察前方的環境。

壞習慣三:握緊拳頭

跑步時握緊拳頭,貌似是使出全身的力氣在跑步,實際上這會讓全身都會緊張。身體僵硬的狀態下,是無法保持最佳狀態的。正確的做法應該是身體保持放鬆,特別是雙臂和肩膀,這樣跑起來也會感覺輕鬆。

壞習慣四:每天都加速

追求速度快沒有錯,但是要考慮到身體的承受能力。如果每天都提高速度,身體會無法承受如此大的壓力。跑者應該在提升一次速度之後,讓身體適應一段時間,再考慮提速。

壞習慣五:邁步過高

有的跑者認爲跑步時雙腿邁得越高,每一步跨的就越遠,從而能提升跑速。其實這是錯誤的。跑步是向前的運動,如果雙腿距離地面越高,消耗的能量就越多,但前進的距離並不遠。跑者真正要做的是延長水平方向的邁步距離,而不是垂直方向。跑者也需要防止步幅過大,這樣會對身體不利,而且影響跑速。跑者應該保持短步幅高步頻,每分鐘邁步180次左右比較合理。