“腸道清道夫”不是香蕉而是它，隔天吃一次潤腸通便，腸道更通暢

轉眼進入十月下旬，隨着一場場秋雨， 氣溫越來越低，進入深秋， 深秋天氣早晚溫差大，是感冒的多發季，大家一定要注意保暖身體，同時也通過飲食進補來增強抵抗力， 來迎接即將到來的寒冷冬季。 秋季進補，大多數會”以肉貼膘“， 但是過量的大魚大肉會給腸胃增加負擔； 且秋天天氣乾燥， 很多人都很容易出現上火、便秘等不適症狀， 因此， 這時一定要注意保持腸道的暢通，讓我們的身體更健康。

“腸道清道夫”是能幫助清潔腸道、促進消化和預防便秘的食物， 在我們的印象中， 香蕉是公認一種通便食物，但香蕉熱量高、含糖高，並非最佳的“腸道清道夫”，生活中還有一些其它食材具有同樣的功效， 且熱量極低。 “腸道清道夫”不是香蕉而是它，隔天吃一次潤腸通便，腸道更通暢 。下面就將它們分享給大家，平時不妨多吃， 給腸胃洗洗澡。 一起來看看吧。

一、黑木耳，黑木耳有着”素中之葷“的美譽， 木耳含有大量的膠質和豐富的膳食纖維，具有很強的吸附作用， 能吸附腸道內的有害物質，幫助排便、清潔腸道。

推薦菜譜【木耳炒菜花】原料： 黑木耳 菜花 紅椒 油鹽

製作：1. 燒鍋水，加入少許鹽和幾滴油，將泡軟的黑木耳和洗淨的菜花放進鍋中焯煮至九成熟後撈出備用；

2. 燒熱鍋放入少許油，加入少許紅椒片放進鍋中翻炒幾下；

3. 加入焯好的黑木耳和菜花放進鍋中翻炒幾下；

4. 最後加入少許鹽調味，翻炒均勻即可。

二、血豆腐，包括鴨血、豬血等等，有着”液體肉“之稱， 血豆腐的營養豐富，富含蛋白質、鐵、鋅等營養物質，這些物質有幫助修復腸道黏膜，清除腸腔的沉渣濁垢， 維護腸道健康。

推薦菜譜【老乾媽燒鴨血】原料： 鴨血 青蒜 老乾媽豆豉醬 水澱粉 生抽 油鹽

製作：1. 燒鍋水，加入少許鹽，將鴨血放進鍋中焯煮兩分鐘後撈出備用；

2. 燒熱鍋放入少許油，將少許老乾媽豆豉醬放進鍋中煸炒香；

3. 加入焯好的鴨血進鍋翻炒幾下，再加入少許水燜煮兩分鐘，加入少許鹽翻炒均勻，再加入少許水澱粉勾芡；

4. 最後加入少許青蒜翻炒變色即可。

三、紅薯， 紅薯全身都是寶，紅薯的莖葉也是一種常見的蔬菜，紅薯根是一種粗糧， 營養十分豐富全面，飽腹感強熱量低，它含有大量膳食纖維物質，能促進消化緩解便秘，減肥期間不妨多用它作爲主食。

推薦菜譜【紅薯面窩】原料： 紅薯 麪粉 鹽

製作：1. 醬紅薯去皮後切成小丁， 放入大碗中，再倒入適量的麪粉，加入少許鹽和水， 將它們拌均勻；

2. 面窩是武漢特色小吃， 因四周厚而中間薄得乾脆成了一個小洞，呈凹狀，武漢人叫它“面窩”，炸面窩需要特製的工具， 不過炸面窩前，要將炸面窩的勺放入油鍋中一起加熱；

3. 油燒到七成熱時將面窩勺拿出來， 將紅薯粒填滿後炸面窩勺的工具中按壓平；

4. 將它放入鍋中炸，中火炸慢慢炸， 直至炸到將勺翻面後紅薯面窩倒出來後， 再繼續將其炸熟即可。

四、燕麥， 燕麥是一種低糖、高纖維、高營養的食物，其燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍，常吃能不僅能補充營養維持身體健康，還能促進腸道蠕動， 使腸道蠕動更加順暢，預防便秘。

推薦菜譜【紅棗山藥牛奶燕麥粥】原料： 即食燕麥 鐵棍山藥 洗淨的紅棗 牛奶

製作：1. 將鐵棍山藥去皮切成丁， 紅棗去核切成丁， 鍋中倒入適量的水加熱，將準備好的鐵棍山藥丁和紅棗丁放入鍋中加熱；

2. 加入1碗即食燕麥進鍋煮上三至五分鐘，注意選用的是即食燕麥，煮的時間比較短，如果是其它燕麥，可根據實際情況延長時間；

3. 再倒入2小盒牛奶，繼續煮上一分鐘，最後可按個人口味加入少許冰糖融化即可。